Определение
Предменструальный синдром (ПМС) представляет собой группу симптомов, которые могут включать в себя ломоту в теле, боль в спине, головную боль, тошноту, рвоту, жидкий стул или запоры, перепады настроения. Эти симптомы возникают за 1-2 недели до начала менструации и обычно заканчиваются с ее наступлением. Симптомы различаются для разных женщин и в разном возрасте.
Причины
Чрезмерное потребление жирной и острой пищи, малоподвижный образ жизни, плохое питание, антисанитарные условия жизни, неправильное питание и психологические факторы влияют на возникновение симптомов ПМС.
Симптомы предменструального синдрома
ПМС часто включает в себя как физические, так и эмоциональные симптомы. Общие симптомы таковы:
- - усталость и плохой сон
- - расстройство желудка, вздутие живота, запор или диарея
- - боль в теле и головная боль
- - боль в лобковой области
- - изменения аппетита или сильная тяга к еде
- - боль в суставах и мышцах
- - напряженность, раздражительность, перепады настроения или плач
- - тревога или депрессия
Взгляд Аюрведы
В Аюрведе, предменструальный синдром известен как Кричхрартава (кричхра означает «трудный» и артава означает «менструация»). Повышенное потребление жирной, острой и горячей пищи, чрезмерная физическая деятельность или сидячий образ жизни, приводят к нарушению апана вата (субдоша Вата или воздуха), а также Питты (огонь). Апана Ваты находится в нижней области таза и несет ответственность за устранение менструальной крови, кала, мочи и репродуктивной жидкости. Поврежденные апана Вата и Питта циркулируют в различных каналах тела, вызывая различные физические симптомы ПМС.
Кроме того, Апана Вата также может вызвать обострение Прана Ваты, суб-доши Вата, связанной с тревогой, перепадами настроения, депрессией и подобными проблемами. Эмоциональные симптомы также ощущаются в эти дни.
Советы по диете и образу жизни
- - Увеличить потребление воды, желательно теплой.
- Ешьте свежеприготовленную, теплую и легко усваиваемую пищу.
- Включите в свой рацион семена сельдерея, семена тмина, гвоздику, пажитник, асафетида, черный перец, кориандр и мяту.
- Избегайте тяжелой, жирной, кислой, жареной и неудобоваримой пищи, которая может вызвать запоры и метеоризм.
- Избегайте тыквы, картофеля, цветной капусты, капусты, гороха, грибов и баклажан.
- Делайте регулярный массаж с кунжутным маслом.
- Выполняйте легкие упражнения каждый день, такие как ходьба или растягивания на регулярной основе.
- Хорошо спите ночью.
Некоторые домашние средства
- - Смешайте размолотые в порошок семена укропа, семена пажитника, семена моркови, семена редиса в равных количествах. Принимайте 1 чайную ложку этого порошка с теплой водой два раза в день.
- Обжарьте половину чайной ложки семян сельдерея в 1-ой чайной ложке очищенного масла. - Добавьте половину чайной ложки сухого порошка корня имбиря и 1-ну чайную ложку измельченного неочищенного пальмового сахара. Варите до разжижения пальмового сахара. Принимайте это лекарство с чашкой горячего молока один раз в неделю до менструального цикла.
- Заполните ванну теплой водой. Сядьте в ванну, погрузив лобковую область под воду. Это расслабляет мышцы и снимает боль перед наступлением менструации.
Источник: jiva.com
