Определение
Все из нас борются с лишним переутомлением или перегрузками время от времени. Усталость является общей проблемой и объясняется утомленностью или нехваткой энергии. Она может быть вызвана стрессом, лекарствами, переутомление, умственными и физическими болезнями. В тяжелых случаях, усталость может быть одним из симптомов более серьезного психологического или физического расстройства. Таким образом, важно диагностировать это состояние на ранней стадии, и лечить его причину.
Причины усталости
Усталость может быть вызвана некоторыми из причин, приведенными ниже:
- - Нарушения сна, такие как не хватает сна, слишком много сна, удушье во время сна, смена режима работы (ночные смены) и алкоголь
- - Пищевые расстройства, такие как недоедание (квашиоркор, дефицит белка или истощение, тотальный дефицит калорий)
- - Эндокринные расстройства, такие как низкий уровень сахара в крови или высокий уровень сахара в крови (диабет), желудочно-кишечные расстройства, гастроэзофагеальный рефлюкс
- - Язвенная болезнь
- - Нарушение режима выполнения упражнений, такие как малоподвижный образ жизни, слишком большое количество упражнений, чрезмерные нагрузки
- - Психологические причины, такие как депрессия (потеря интереса, честолюбия), тревога, печаль, стресс
- - Кровяное давление, сердечные и психологического лекарства, такие как бета-блокаторы, диуретики, ACE ингибиторы, антидепрессанты и успокаивающие лекарства
Симптомы усталости
В зависимости от степени, симптомы легкой, средней или сильной усталости, все или некоторые из них, приведены ниже:
- - Лень, слабость, упадок сил, утомленность или истощение
- - Обморок или чувство, как будто вы собираетесь упасть в обморок
- - Сердцебиение (быстрое или сильное биение сердца)
- - Головокружение
- - Одышка
Взгляд Аюрведы на усталость
Согласно Аюрведе, усталость вызвана дисбалансом одной, нескольких или всех трех дош. Доши являются тремя биологическими энергиями Вата, Питта и Капха. Вата, как правило, является первоначально вовлеченной дошей. Усугубленная Вата приводит к плохой циркуляции питательной плазмы по всем тканям организма, и это приводит к чувству усталости.
На базовом уровне, дисгармония между различными составляющими тела, перегружает желудок в процессе пищеварения, производя аму (токсины) вместо оджаса (жизненной энергии). Производство амы внутри тела является основной причиной всевозможных заболеваний, включая три типа усталости.
Советы по диете и образу жизни
Доши умиротворяющая диета является наиболее важным средство от усталости. С аюрведической точки зрения, самая здоровая диета состоит из цельных продуктов, которые едят в природном состоянии насколько это возможно. Аюрведа предлагает потреблять саттвические (чистые) продукты. Это те продукты, которые мягче и не обладают чрезмерным вкусом (острый, горячий или соленый). Применение стимуляторов, таких как кофе, чай, алкоголь и табак должно быть минимизировано. Холодных и ледяных напитков следует избегать, особенно во время или после еды, чтобы поддерживать джатхарагни (пищеварительный огонь). Однако, теплая вода или травяной чай, могут быть использованы во время еды.
Если вы страдаете от проблем усталости, избегайте чрезмерных или физически тяжелых упражнений. Делайте упражнения до половины вашей выносливости. Йога и дыхательные упражнения (пранаяма) могут быть полезными. Дышите глубоко и ритмично для укрепления дыхательной системы.
Некоторые домашние средства
- - Принимайте по 4-5 фиников с теплым молоком. Это помогает восстановить уровень энергии и преодолеть усталость.
- Сочетание морковного сока, свекольного сока и огуречного сока помогает преодолеть усталость.
- Ашвагандха (Withania Somnifera) является очень полезным растением для восстановления энергии. Принимайте 2 - 3 столовые ложки порошка ашвагандхи каждый день с водой или теплым молоком.
Источник: jiva.com
