 |
Самое важное что нужно знать - это то, что при медитации нужно держать спину прямой. Если спина искривлена, то энергии будет трудно двигаться и могут начать возникать проблемы с умом. Левая рука держится под правой, большие пальцы соединены сверху. Руки держите на бедрах. Преимуществом этого является то, что под мышками возникает пространство, в этих местах Вы не будете перегреваться. Если положить руки на колени, именно так занимаются медитацией в йоге, руки окажутся прижаты к телу и Вам может стать жарко. Глаза можно либо открыть полностью, либо полуприкрыть, либо закрыть полностью. Если закрыть глаза полностью, то ум немного притупляется, поэтому лучше держать глаза полуприкрытыми. Смотреть нужно вдоль линии носа на пол перед нами мягким взглядом. Это позволяет поддерживать легкость и свежесть ума. |
Язык нужно держать за передними зубами, плоско прижав его к верхнему небу, губы нужно мягко закрыть и благодаря этому не будет лишнего слюноотделения. Дышать необходимо через нос.
Проверьте угол наклона головы, посмотрите прямо, затем немного наклоните голову вперед. Если голова запрокинута назад, то ум перевозбуждается. Если голова слишком наклонена вперед, то Вы испытаете сонливость.
Сделайте три глубоких вдоха, вдыхайте воздух до уровня живота. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают при дыхании. Объект сосредоточения — это сами ощущения, возникающие при дыхании. Если Вы отвлекаетесь, то мягко и терпеливо возвращайте внимание к ощущениям при дыхании.
Делаем это упражнение на протяжении 10 минут. Замечаем когда мы отвлеклись и мягко возвращаем внимание к дыханию.
Постепенно возвращайте свое осознавание к комнате, в которой мы находимся, к подушке, на которой сидите и к медитации, которую только что выполняли.
По материалам лекции Лобсанга Намгьяла. Организатор ФПМТ. http://fpmt.ru/
Смотри также: Тибетские мантры
