Насагра Мудра

 

Насагра Мудра

Расположите пальцы правой руки перед лицом. Дотроньтесь указательным и средним пальцами осторожно центра между бровями. Оба пальца должны быть расслабленными.

Большой палец поместите на правую ноздрю, указательный на левую. Эти два пальца контролируют поток дыхания в ноздрях поочередным нажатием сначала на одну ноздрю, блокируя поток дыхания, затем на другую.

Мизинец удобно согнуть. Когда практикуете в течение долгого времени, локоть может поддерживаться ладонью левой руки, но необходимо заботиться о предотвращении сужения груди.

 

Чередующееся ноздревое дыхание

На этом уровне основной техникой является чередующееся ноздревое дыхание.

Техника 1. Начните с равных вдоха и выдоха в соотношении 1:1. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Мысленно считайте: 1, Ом; 2, Ом; 3, Ом; пока вдыхается комфортно. Это основной счет. Вдыхайте глубоко без напряжения. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и освободите правую ноздрю от большого пальца. Пока выдыхаете через правую ноздрю, одновременно считайте:  1, Ом; 2, Ом; 3, Ом. Длительность вдоха и выдоха должна быть одинакова. Далее вдыхайте через правую ноздрю продолжая считать таким же способом. В конце вдоха закройте правую ноздрю и откройте левую. Выдыхайте через левую ноздрю, считая как ранее.

Это один раунд. Практикуйте от 5 до 10 раундов.

После одной недели занятий, если Вам не трудно, увеличьте длительность вдоха и выдоха на 1 счет. Продолжайте увеличивать счет таким методом пока не будет достигнут счет 10:10.
Не усиливайте дыхание. Будьте осторожны, не увеличивайте скорость счета во время выдоха для компенсации нехватки дыхания. Уменьшите счет при признаках дискомфорта.

Техника 2. После усвоения рейтинга 1:1, он может быть увеличен до 1:2. Вдыхайте считая до 5, выдыхайте считая до 10. Повторите на другой стороне. Это один раунд. Выполняйте от 5 до 10 раундов. В течение последующего месяца практики продлевайте дыхание, добавлением 1 на вдохе и 2 на выдохе, до счета 10:20.

Когда этот уровень будет легко выполняться, переходите к уровню 3.

Противопоказания. Техника 2 уровня 2 Нади Содханы пранаямы начинает процесс сосредоточенности, что не рекомендуется депрессивным и замкнутым людям. Расширение техники 2, предполагающее длинный счет не рекомендуется людям с проблемами сердца.

Польза. Уровень 2  Нади Содханы пранаямы более осуществляет баланс дыхания и полушарий мозга, носит успокаивающий эффект и ослабляет страх, улучшает концентрацию и стимулирует аджна чакру.

Рейтинг 1:1 техники 1 создает успокаивающий ритм для мозга и сердца, особенно помогая людям с сердечно сосудистыми и нервными расстройствами, и общими стрессовыми состояниями.

Когда счет увеличивается, дыхание замедляется. Вдох и выдох становятся более эффективным, потому что воздух течет ровно и с меньшей турбулентностью. Этот рейтинг помогает людям с дыхательными проблемами как астма, эмфизема и бронхит.

Рейтинг 1:2 техники 2 дает глубокое расслабление. Темп сердцебиения и пульс замедляются, кровяное давление понижается. Но увеличение счета должно производиться медленно.

 

При подготовки статьи использовалась книга Swami Satyananda Saraswati «Asana Pranayama Mudra Bandha»

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Нажимая кнопку Отправить, Вы принимаете политику конфиденциальности.