Насагра Мудра
Расположите пальцы правой руки перед лицом. Дотроньтесь указательным и средним пальцами осторожно центра между бровями. Оба пальца должны быть расслабленными.
Большой палец поместите на правую ноздрю, указательный на левую. Эти два пальца контролируют поток дыхания в ноздрях поочередным нажатием сначала на одну ноздрю, блокируя поток дыхания, затем на другую.
Мизинец удобно согнуть. Когда практикуете в течение долгого времени, локоть может поддерживаться ладонью левой руки, но необходимо заботиться о предотвращении сужения груди.
Чередующееся ноздревое дыхание
На этом уровне основной техникой является чередующееся ноздревое дыхание.
Техника 1. Начните с равных вдоха и выдоха в соотношении 1:1. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Мысленно считайте: 1, Ом; 2, Ом; 3, Ом; пока вдыхается комфортно. Это основной счет. Вдыхайте глубоко без напряжения. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и освободите правую ноздрю от большого пальца. Пока выдыхаете через правую ноздрю, одновременно считайте: 1, Ом; 2, Ом; 3, Ом. Длительность вдоха и выдоха должна быть одинакова. Далее вдыхайте через правую ноздрю продолжая считать таким же способом. В конце вдоха закройте правую ноздрю и откройте левую. Выдыхайте через левую ноздрю, считая как ранее.
Это один раунд. Практикуйте от 5 до 10 раундов.
После одной недели занятий, если Вам не трудно, увеличьте длительность вдоха и выдоха на 1 счет. Продолжайте увеличивать счет таким методом пока не будет достигнут счет 10:10.
Не усиливайте дыхание. Будьте осторожны, не увеличивайте скорость счета во время выдоха для компенсации нехватки дыхания. Уменьшите счет при признаках дискомфорта.
Техника 2. После усвоения рейтинга 1:1, он может быть увеличен до 1:2. Вдыхайте считая до 5, выдыхайте считая до 10. Повторите на другой стороне. Это один раунд. Выполняйте от 5 до 10 раундов. В течение последующего месяца практики продлевайте дыхание, добавлением 1 на вдохе и 2 на выдохе, до счета 10:20.
Когда этот уровень будет легко выполняться, переходите к уровню 3.
Противопоказания. Техника 2 уровня 2 Нади Содханы пранаямы начинает процесс сосредоточенности, что не рекомендуется депрессивным и замкнутым людям. Расширение техники 2, предполагающее длинный счет не рекомендуется людям с проблемами сердца.
Польза. Уровень 2 Нади Содханы пранаямы более осуществляет баланс дыхания и полушарий мозга, носит успокаивающий эффект и ослабляет страх, улучшает концентрацию и стимулирует аджна чакру.
Рейтинг 1:1 техники 1 создает успокаивающий ритм для мозга и сердца, особенно помогая людям с сердечно сосудистыми и нервными расстройствами, и общими стрессовыми состояниями.
Когда счет увеличивается, дыхание замедляется. Вдох и выдох становятся более эффективным, потому что воздух течет ровно и с меньшей турбулентностью. Этот рейтинг помогает людям с дыхательными проблемами как астма, эмфизема и бронхит.
Рейтинг 1:2 техники 2 дает глубокое расслабление. Темп сердцебиения и пульс замедляются, кровяное давление понижается. Но увеличение счета должно производиться медленно.
При подготовки статьи использовалась книга Swami Satyananda Saraswati «Asana Pranayama Mudra Bandha»
