Дыхание йогов объединяет три техники (дыхание животом, грудью и ключичное дыхание). Оно используется для достижения максимального вдоха и выдоха. Его смысл в получении контроля над дыханием, корректировки плохих привычек, связанных с дыханием и увеличение потребления кислорода.

Оно может практиковаться в любое время и особенно полезно в ситуации сильного стресса или ярости для успокоения нервов.

Однако, когда дыхание йогов включается в ежедневную программу занятий по йоге для достижения правильной и глубокой модели дыхания, оно не должно выполняться все время.

Сядьте в медитационную асану или лягте в шавасану и расслабьте все тело. Вдыхайте медленно и глубоко, позволяя животу полностью расшириться. Попробуйте дышать так медленно, чтобы небольшое или тихое дыхание было слышно. Почувствуйте как воздух достигает дна легких. После того, как живот расширится, начинайте расширять грудь наружу и вверх.

Когда ребра полностью расширятся, вдохните немного больше до появления ощущений в верхней части легких около шеи. Плечи и воротниковые кости должны также сдвинуться слегка вверх.

Тело должно быть расслаблено. Почувствуйте, что воздух заполнил верхние доли легких. На этом вдох завершается.
В целом процесс должен быть одним продолжающимся движением, каждая фаза дыхания сливается со следующей без каких либо заметных переходных точек. Не должно быть толчков или ненужного напряжения. Дыхание должно быть подобно волнам в море.

Теперь начинайте выдох. Сначала расслабьте нижнюю часть шеи и верхнюю часть груди, затем позвольте груди сжаться вниз и затем во внутрь. Позвольте диафрагме подняться вверх и к груди.

Без напряжения попытайтесь освободить легкие от воздуха настолько, насколько можете, втягивая перегородку живота как можно ближе к спине. В целом движение должно быть гармоничным и плавным. Удерживайте дыхание в течение нескольких секунд в конечной точке выдоха.

На этом завершается один раунд дыхания йогов. Сначала выполняйте 5-10 раундов и постепенно увеличивайте длительность выполнения до 10 минут ежедневно.

Расслабьте любые напряжения и еще раз понаблюдайте за самопроизвольным процессом дыхания.

Перенесите концентрацию на созерцание всего физического тела в целом. Осознавайте Ваше ближайшее окружение и мягко откройте глаза.

Практические заметки. Главным требованием при выполнении пранаямы является то, что дыхание должно быть комфортным и расслабленным. Поэтому, концентрация и контроль дыхательного процесса должны быть установлены, ключичная техника исключается и дыхание йогов преобразуется в комбинацию дыхания живота и груди. Дыхание должно проистекать естественно, без усилий.

 

Swami Satyananda Saraswati «Asana Pranayama Mudra Bandha»

                             

                    

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить