Самые ранние упоминания о пранаяме, найденные в ведической литературе, датируются 1500 годом до н.э. В те времена, пранаяма практиковалась в основном как часть религиозных церемоний, когда дыхание удерживалось при начитывании в уме мантр. Это было сделано для контроля неустойчивого ума, чтобы сделать рецитацию мантр более плодотворной.
С течением времени, результаты воздействия пранаямы на уме проявились в четких терминах. Наиболее важной вехой в эволюции пранаямы является описание ее мудрецом Патанджали (300 год до н.э.) в его «Йога-Сутрах», как набор психо-физиологических практик и техник, приводящих к совершенному контролю над умом (маноджая). Патанджали признавал, что управление дыхательной деятельностью имеет огромное физиологическое и психологическое воздействие, которые могут быть использованы для улучшения здоровья комплекса ума-тела человека.
Техники пранаямы были позже использованы и классифицированы в традиции Хатха Йоги в 1000-1700 г.г. н.э.. Преднамеренная задержка дыхания - Кумбхака, стала столь важным компонентом пранаямы, что термин Кумбхака стал использоваться в качестве синонима для пранаямы. В этой традиции развивались методы управления дыханием с помощью бандх и шатакрий, таких как Капалабхати и Бхастрика, и также положения рук и пальцев. Сведения о фазах дыхания, их скорости и соотношения длительности друг с другом, а также типов и методов удержания дыхания, были сформулированы в это время.
На данном этапе можно сказать, что существуют две школы пранаямы. Одна дает большую степень свободы, возлагая важность прекрасного и тонкого воздействия на ум с помощью мягкого практики в зависимости от ее мощности, в то время как другая школа подчеркивает технический аспект практики.
Основные принципы и цели выполнения Пранаямы
Пранаяма сознательно замедляет и контролирует процесс дыхания, нарушая вынужденный контроль над происходящим. Это происходит потому, что мы получить контроль над дыханием, переопределяя принудительное управление контроля сознания, на использованием высшего коркового центра (неокортекс).
Основными целями выполнения пранаямы являются:
• Замедление частоты дыхания
• Овладение полным дыханием
• Совершение более полного и эффективного выдоха
• Балансировка вдохов и выдохов
• Наращивание осознанности
• Важно пассивное удержание выдохов при дыхании
В пранаяме, акцент делается на правильные и продолжительные выдохи. Во время выдоха, мы выводим токсины из нашего тела в виде углекислого газа. Если качество выдохов не является хорошим, вся практика пранаямы будет оказывать неблагоприятное влияние.
