Ключичное дыхание является финальной стадией общего расширения грудной клетки. Оно происходит после того как грудной вдох завершен. Следующим шагом поглощается немного больше воздуха в легких, верхние ребра и кости воротниковой зоны вытягиваются вверх мускулами шеи, горла и грудины. Вентиляция верхних долей легких требует максимального расширения на вдохе. В повседневной жизни, ключичное дыхание используется только при условиях экстремальных физических усилий и когда существуют препятствующие воздушному потоку заболевания, такие как астма.

Лягте в шавасану и расслабьтесь всем телом. Поддерживайте некоторое время непрерывную сосредоточенность на естественном процессе дыхания, сконцентрируйтесь на сторонах груди.
Выполняйте грудное дыхание несколько минут. Вдохните, полностью расширьте грудную клетку. Когда ребра полностью расширены, вдохните немного больше в верхние части легких около основания шеи. Плечи и кости воротниковой зоны должны немного приподняться. Это потребует некоторых усилий.

Выдыхайте медленно, сначала освободите нижнюю часть шеи и верхнюю часть груди, затем расслабьте и верните грудную клетку назад, в стартовое положение.

Сделайте несколько дыханий, наблюдая за результатами этого типа дыхания. Уменьшите любые усилия и снова наблюдайте за самопроизвольным дыхательным процессом.

Верните сосредоточенность назад, ощущая физическое тело в целом. Осознайте рядом расположенное пространство и мягко откройте глаза.

 

                        

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить