Для здорового протекания пранаямы, некоторая предварительная подготовка пойдет нам на пользу:

• Ответьте на зов природы, прежде чем начать упражнения, если только вы не привыкли делать это в более позднее время. Если у Вас запор кишечника, выпейте теплую воду, походите, сделайте такие асаны, как Бхуджангасана, Шалабхасана, и Дханурасана. С регулярной практикой асан и пранаямы, естественный ритм будет укрепляться.

• Практикуйте пранаяму в хорошо проветриваемом помещении, на балконе, на террасе, на газон или в саду. Не делать это в закрытой кондиционированной комнате, где приток свежего воздуха ограничен.

• Не практикуйте пранаяму на полный желудок, подождите, по крайней мере, три часа после еды. Лучшее время, чтобы делать пранаяму - раннее утро. Выпейте немного фруктового сока или маленькую чашечку чая или кофе, и подождите примерно тридцать минут до начала практики пранаямы.

• Не практикуйте пранаяму если вы очень голодны.

• Вы можете выпить чашку молока или съесть немного еды через десять-пятнадцать минут после выполнения пранаямы.

• Носите удобную и свободную одежду. Если Вы практикуете на открытом воздухе, примите меры защиты от насекомых.

• Пранаяма требует концентрации и внимания; не практикуйте ее в отвлекающей компании.

• Выключите мобильный телефон, ТВ, радио, звонок, телефон, чтобы не отвлекаться.

• Используйте в повседневной практике одно и то же особое место с минимальными возмущениями, такое как комната для Пуджи, гостиная, или специальный уголок в комнате. Избегайте при практике сидеть на голом полу.

• Для получения большей выгоды, избегайте курения и употребления алкоголя, отдавайте предпочтение сатвической диете.

• Будьте регулярными и систематичными в практике пранаямы. Пропуск занятия пранаямой должен быть как отсутствие приема пищи. Практика урывками не доставляет много пользы. После обучения у опытного учителя йоги, следует продолжить регулярные занятия на дому.

• Прекратить практику во время болезни, как активная инфекция, лихорадка, и др.

• Если возможно, искупайтесь в обычной водопроводной воде до выполнения йогических практики, так как это освежает и стимулирует, устраняет сонливость и приносит в равновесие кровообращение. Избегайте купаться в течение получаса после завершения практики пранаямы.

 

ИСТОЧНИКИ
Dr. Renu Mahtani "Power Pranayama"

 

            

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить