Любой может извлечь выгоду от пранаямы, следуя некоторым основным правилам. Пока мы обращаем внимание на реакции организма, бояться нечего. Проблемы могут возникнуть, если мы изменяем дыхание и не в состоянии распознать или уделить внимание негативным реакциям тела.
- Изучайте пранаяму у полного сочувствия учителя йоги, который поможет вам и откорректирует вашу практику. Будьте правдивым, практикуйте регулярно и систематически когда занимаетесь сами. Вы, несомненно, добьетесь успеха и продвинетесь в сторону крепкого здоровья, бодрости, мира и радости.
- Для начала, вы должны практиковать упражнения мышечного растяжения и глубокого дыхания. Это поможет увеличить объем легких, снизить скованность редко используемых мышц, развить дыхание и осознание тела.
- Люди, страдающие от хронической одышки и таких заболеваний, как эмфизема, бронхит или астма, не должны сразу начинать заниматься пранаямой. Практикуйте сначала некоторые асаны, чтобы увеличить объем легких и освободить мышцы ребер, спины и диафрагмы. Специальные дыхательные упражнения и глубокое дыхание является предварительными условиями для выполнения пранаямы.
- Наибольшая проблема, с которой мы сталкиваемся - это склонность толкать себя за пределы наших возможностей. Этим мы наносим себе больше вреда, чем получаем пользы от практики, и, следовательно, теряем интерес и окончательно отказываемся от практики. Действуя медленно и осторожно, мы не только делаем приятным выполнение общепринятой практики, но и получаем пользу от нее.
- Многие из нас напрягаются дышать глубоко, так как мы, как правило, не пользуемся этим для обычного дыхания. Некоторые чувствуют потребность сделать быстрый вдох-выдох между долгими и медленными вдохами и выдыхами. Не должно быть напряженности при дыхании. Избегайте отрывисто дышать и делайте короткие вдохи-выдохи между длинными, если это необходимо; главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
- Если мы испытываем трудности на выдохе или если качество выдоха не хорошо, вся практика пранаямы может пострадать. Практикуйте дыхание животом, что поможет преодолеть эту проблему
- Дыхательные упражнения пранаямы не должны доводить до усталости и истощения.
- Мы не должны суетиться или спешить при выполнении упражнений. Во время выполнения практики, ей должно быть уделено полное внимание.
- Не пытайтесь задерживать дыхание с силой или напряжением.
- Практика должна выполняться осмысленно, а не механически.
- Внесите некоторые изменения в порядок выполнения упражнений, чтобы нарушить монотонность.
- Практика должна быть спокойной и ненасильственной. Дыхание не должно быть прерывистым или нерегулярным, а должно быть ровным, устойчивым и непрерывным.
Пока мы дышим, мы можем выполнять йогу, включающую в себя асаны и пранаяму. Давайте, следовательно, включать эти практики в нашу повседневную жизнь под наблюдением сострадательного и понимающего учителя.
Йогические знания - это сокровищница многие практик пранаямы. Мы рассмотрим основные из них, являются достаточно мощным, чтобы дать нам то, чего мы ожидаем из них - здоровья и энергичности нашему телу и уму.
Порядок, в котором мы действуем важен, потому что никакого прогресса никогда не происходит бессистемно. Когда мы решили поменять мебель в комнате, мы сначала удаляем старые предметы, получаем новые, и затем, расположив их должным образом в комнате - очищаем, получаем и организуем.
Так же обстоит дело и с нами - мы должны сначала очистить тело и ум от токсинов и шлаков, чтобы создать больше пространства для праны, необходимой нам жизненной энергии, которая затем должным образом перераспределяется между различными частями. Практику пранаямы, таким образом, необходимо выполнить в следующей последовательности:
- Очищающее дыхание: Капалабхати, Бхастрика.
- Энергетическое дыхание: Анулома Вилома, Нади Шуддхи (альтернативное ноздревое дыхание), Уджжаи.
- Балансирующее дыхание: Бхрамари (звук медовой пчелы) и рецитация ОМ.
ИСТОЧНИКИ
Dr. Renu Mahtani "Power Pranayama"
