Правильное и полезное питание при гипертонической болезни, является хорошей профилактикой и одним из методов ее лечения.
Пищу нужно принимать в одно и тоже время, не переедать. Рекомендуется есть нежирное мясо, лучше если индейку и курицу, нежирную рыбу, лучше морскую, творог и молочные продукты, различные каши. Жирное мясо, колбасы, баранье и говяжье сало содержат большое количество холестерина, от их потребления лучше отказаться. Жиры нужны человеческому организму, но основной акцент нужно сделать на жиры растительного происхождения.
Полезно периодически проводить вегетарианские дни и недели, они могут снизить содержание холестерина в крови на 40%.
Полезным продуктом при профилактике гипертонической болезни является творог, потреблять его нужно 200-250 г в день. В твороге содержится большое количество кислот, которые обладают противосклеротическим действием.
Одной из главных причин повышения артериального давления, наряду с повышенным холестерином, является повышенное содержание в организме поваренной соли.
Если вес вашего тела, вычисленный по формуле: вес в кг/(рост в м)² более 27 кг/м², необходимо задуматься о его снижении. Наиболее эффективно этот вопрос решается повышением физических нагрузок, снижением потребления сладостей и жиров.
Разнообразные физические упражнения (йога, дыхательные упражнения, занятия на тренажерах, плавание, ходьба) для лиц с начальной и умеренной гипертонией, приводят к заметному положительному эффекту. Но следует иметь ввиду, что систолическое давление во время сильной физической нагрузки может резко увеличиваться, поэтому лучше заниматься понемногу, 15-30 минут каждый день, постепенно увеличивая нагрузку.
«Важней всего погода в доме» — важная истина для лечения и профилактики гипертонии. Одной из причин этой болезни являются нервы. Добрая и солнечная домашняя атмосфера, а также интересная и любимая работа, помогают избежать кризов гипертонической болезни. К сожалению верно и обратное, напряженная обстановка дома и на работе способна здорового человека сделать гипертоником. Счастливые люди редко страдают гипертонической болезнью даже при плохой наследственности. Дарите счастье вашим близким и любимым, а они обязательно вам ответят тем же, и это будет лучшей профилактикой гипертонии!
Если ранее указанные профилактические меры не помогают или не могут быть реализованны, попробуйте попить травы. Следующие растения помогут вам оказать успокаивающее действие на нервную систему: валериана, пустырник, хмель, мелисса, пион. А эти растения обладают непосредственным лечебным эффектом: грецкий орех, черноплодная рябина, паслен черный, чеснок, омела белая, магнолия, боярышник.
При больших скачках артериального давления и для проведения медикаментозного лечения гипертонии необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Снижение артериального давления оздоровительной ходьбой
В плане лечения гипертонической болезни начальной степени эффективна оздоровительная ходьба. По данным французских кардиологов, у здоровых мужчин, не занимавшимися ранее тренировками, после выполнения 14-ти недельной программы тренировок по оздоровительной ходьбе, отмечалось снижение кровяного давления в среднем со 130 на 85 до 120 на 80. Их программа состояла из ускоренной ходьбы по 30 минут в день 5 раз в неделю. Снижение артериального давления под влиянием аэробной тренировки (тренировка с примерной частотой пульса до 135 ударов в минуту) у здоровых людей, послужило предпосылкой для ее использования при лечении артериальной гипертонии.
По данным российских исследователей, у мужчин возраста 40 лет и более, страдающих начальной стадией гипертонической болезни, регулярно совершающих тренировки по ускоренной ходьбе, показатели артериального давления в среднем снизились со 145 на 90 и стабильно удерживаются в пределах 130 на 75 и с возрастом не увеличиваются.
