Пять динамических упражнений для здоровья, энергии и персональной силы
![]() |
Три основных энергетических канала Первая чакра |
Дыхание имеет фундаментальное значение для человеческой жизни. Дыхание является простой, автоматической функцией. Мы дышим с момента рождения, и когда происходит остановка дыхания, мы умираем. Это очень просто. Мы, люди, можем очень гибкими и адаптируемыми. Нормальное дыхание |
|
Пять Тибетцев«Пять тибетцев» стимулируют полный поток энергии через чакры и оживляют соответствующие нервы, органы и железы. Эти упражнения также тонизируют и укрепляют основные мышечные группы, способствуя крепкому, эластичному телосложению. Если Вы хорошо знакомы с упражнениями, практика «Пять тибетцев» займет около пяти - шести минут ежедневно. Читать далее Пять Тибетцев |
|
Тибетец 1Встаньте прямо, руки вытянуты в стороны (рис. 1). Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Удерживая это положение рук, сделайте полный круг по часовой стрелке. (Если Вы повернете голову вправо, это и есть направление, в котором нужно вращаться.) Повторите вращение двадцать один раз без перерыва. Читать далее Тибетец 1 |
|
Тибетец 2Лягте на спину на мат или коврик. Ваши ноги полностью выпрямлены, лодыжки согнуты и касаются. Руки по бокам ладонями на пол (рис. 3). Вдохните через нос, поднимите ноги немного более чем на девяносто градусов, поднимите голову, поджимая подбородок к груди (рис. 4). Читать далее Тибетец 2 |
|
Тибетец 3Встаньте на колени с подушечках пальцев прижатыми к земле. Колени на расстоянии около десяти сантиметров. Положите ладони на заднюю часть ваших бедрах чуть ниже ягодиц. Ваш позвоночник прямой, подбородок Направлен к груди (рис. 5). Читать далее Тибетец 3 |
|
Тибетец 4Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Положите ладони плашмя на землю рядом с вашим бедрам. Положение рук очень важно, они должны быть размещены именно рядом с бедрами. Прижмите подбородок к груди (рис. 7). Читать далее Тибетец 4 |
|
Тибетец 5Начните это упражнение, удерживая себя на ладонях и подушечках пальцев ног. Голова вверх и назад (рис. 9). Удерживайте Ваши руки и ноги прямыми, вдыхайте через нос, когда Вы поднимаете ягодицы и прижмите подбородок к груди, Ваше тело примет вид идеального треугольника (рис. 10). Читать далее Тибетец 5 |
|
Йоганидра |
Источники:
Christopher S. Kilham "The five Tibetans"