Первичный ключ йоганидры - научиться расслабляться глубоко и основательным образом. Преподавая занятия йогой на протяжении двух десятилетий, я знаю, как трудно просто расслабиться. Я наблюдал беспокойных, суетливых и возбужденных студентов, удерживающих себя в состоянии повышенной тревоги, когда они должны были быть расслабленными. Расслабление, хотя это и волевой процесс, включает в себя отказ от контроля и напряженности. Вы не можете расслабиться и сохранять жесткий контроль одновременно, но вы можете расслабиться естественно, поддерживая состояние настороженности и ясность сознания, в то время, когда ваше тело ускользает прочь. Глубокое расслабление включает в себя нужное количество доверия. Вы должны быть готовы отпустить напряжение и верить, что вы будете в порядке.

Для начала практики глубокой релаксации, выполните следующие действия: примите позу трупа, лежа на спине с полностью вытянутыми ногами, ступни находятся на расстоянии около двенадцати дюймов друг от друга. Ваши руки вытянуты, ладони смотрят вверх, от рук до тела около фута (рис. 14). Ваши глаза закрыты. Убедитесь, что Вам достаточно тепло и что ваша одежда является свободной. В этом положении, практикуйте длинное, медленное дыхание. С каждым выдохом пусть ваше тело оседает глубже в землю, как будто сила тяжести увеличивается.

Через пару минут вы можете начать систематическое упражнение релаксации. Начните с привлечения вашего внимания к вашим ногам. Дышите медленно и легко, чувствую ноги настолько полно, насколько вы можете. Как дыхание втекает и вытекает, сознательно отпустите любое напряжение в ногах. Затем переместите ваше внимание на нижние части ног. С каждым легким дыханием, пусть мышцы нижней части ног полностью расслабляются. Повторите этот процесс с вашим коленями, бедрами, тазом, нижней частью живота, ягодицами и нижней частью спины, с средней частью живота и серединой спины, грудью и верхней частью спины, плечами, предплечьями, руками, шеей и лицом. Каждой части Вашего тела уделяйте столько времени, сколько Вам нужно, чтобы привлечь в полной мере внимание к этой области. Если это будет носить медленный, осторожный и систематический характер, вы будете поражены тем, какое глубокое расслабление вы можете получить.

После того как вы систематически прошли через все ваше тело, сознательно расслабляя каждую его часть, пусть ваше дыхание будет мягким и нежным, насколько как это возможно. Пусть ваше внимание остается на дыхании. Не применять интенсивную концентрацию, просто обратите внимание на это как можно проще. На первый взгляд это может показаться сделать трудно, но со временем вы научитесь это делать.

В данный момент, Вы можете погрузиться в сон. В этом нет ничего плохого. Многие люди считают, что описанный процесс релаксации является отличной прелюдией к хорошему ночному сну. Если Вы очень возбуждаемый человек, расслабление с последующим переходом ко сну может быть именно тем, что Вам нужно научиться делать в Вашей начальной практике йоганидры. Практикуйте эту технику глубокой релаксации ежедневно в течение месяца или двух, прежде чем переходить к следующим этапам.

 

Главная - Пять тибетцев. Содержание

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить