Лягте на спину на мат или коврик. Ваши ноги полностью выпрямлены, лодыжки согнуты и касаются. Руки по бокам ладонями на пол (рис. 3). Вдохните через нос, поднимите ноги немного более чем на девяносто градусов, поднимите голову, поджимая подбородок к груди (рис. 4). Все это делается одним плавным движением. Ваши пальцы ног указывают на небо, нижняя часть спины должна оставаться плашмя на земле.
Рис. 3
Выдохните через нос или рот, возвращая ваши ноги и голову в исходное положение, спина полностью плашмя на земле. Повторите все движение двадцать один раз, вдыхая когда вы поднимаете ноги и голову, выдыхая когда вы опускаете их.
Рис. 4
Когда вы закончите, станьте ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в "О".
Главная - Пять тибетцев. Содержание
