Встаньте на колени с подушечках пальцев прижатыми к земле. Колени на расстоянии около десяти сантиметров. Положите ладони на заднюю часть ваших бедрах чуть ниже ягодиц. Ваш позвоночник прямой, подбородок Направлен к груди (рис. 5).

Пять Тибетцев

Рис. 5

Вдохните через нос, выгибаясь назад в талии. Опустите голову так далеко назад, насколько это комфортно (рис. 6). Ваши руки будут поддерживать вас, когда вы выгнитесь назад. Затем выдохните через нос или рот, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите все движение двадцать один раз в устойчивом, непрерывном ритме.

Пять Тибетцев

Рис. 6

Когда вы закончите, встаньте ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в "О".

              

            

Главная - Пять тибетцев. Содержание

         

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить