Встаньте на колени с подушечках пальцев прижатыми к земле. Колени на расстоянии около десяти сантиметров. Положите ладони на заднюю часть ваших бедрах чуть ниже ягодиц. Ваш позвоночник прямой, подбородок Направлен к груди (рис. 5).
Рис. 5
Вдохните через нос, выгибаясь назад в талии. Опустите голову так далеко назад, насколько это комфортно (рис. 6). Ваши руки будут поддерживать вас, когда вы выгнитесь назад. Затем выдохните через нос или рот, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Повторите все движение двадцать один раз в устойчивом, непрерывном ритме.
Рис. 6
Когда вы закончите, встаньте ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в "О".
Главная - Пять тибетцев. Содержание
