Начните это упражнение, удерживая себя на ладонях и подушечках пальцев ног. Голова вверх и назад (рис. 9). Удерживайте Ваши руки и ноги прямыми, вдыхайте через нос, когда Вы поднимаете ягодицы и прижмите подбородок к груди, Ваше тело примет вид идеального треугольника (рис. 10). Выдохните через нос или рот, когда Вы возвращаетесь к исходной позиции. За исключением ладоней и подушечек пальцев ног, ваше тело не касается земли во время всего выполнения этого упражнения, и Ваши руки и ноги не сгибаются вообще. Повторите все движения двадцать один раз в устойчивом, непрерывном ритме.

Пять Тибетцев

Рис. 9

Когда вы закончите, встаньте ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в "О".

Когда вы закончите выполнение всех пяти упражнений, лягте на спину и расслабьтесь в течение нескольких минут. Пусть дыхание будет плавным и легким. Обращайте внимание на любые новые ощущения в вашем теле.

Пять Тибетцев

Рис. 10

 

                                     

Главная - Пять тибетцев. Содержание

           

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить