После Парватасаны сохраняйте ладони и ступни на месте. Опустите колени, грудь и подбородок к полу. Ступни касаются пола большими пальцами. В финальной позиции только большие пальцы ног, колени, грудь, рукт и подбородок касаются пола. Колени, грудь и подбородок должны коснуться пола одновременно. Если это не возможно, сначала опустите колени, затем грудь и в конце подбородок. Ягодицы, бедра и живот должны быть приподнятыми.

Аштанга Намаскара

Дыхание. Дыхание удерживается в этой позе, нет вдоха и выдоха.

Осознание. Физически на дуге внизу спины и в районе живота. Духовно на Манипура чакре.

Противопоказания. Люди с серьезными проблемами спины, высоким кровяным давлением или заболеваниями сердца не должны выполнять эту практику.

Польза. Эта поза усиливает мышцы ног и рук, развивает грудь и тренирует область спины между лопатками.

Мантра. Ом Пушне Намаха, приветствие дающему силу.

Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"

  

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить