После Парватасаны сохраняйте ладони и ступни на месте. Опустите колени, грудь и подбородок к полу. Ступни касаются пола большими пальцами. В финальной позиции только большие пальцы ног, колени, грудь, рукт и подбородок касаются пола. Колени, грудь и подбородок должны коснуться пола одновременно. Если это не возможно, сначала опустите колени, затем грудь и в конце подбородок. Ягодицы, бедра и живот должны быть приподнятыми.

Аштанга Намаскара

Дыхание. Дыхание удерживается в этой позе, нет вдоха и выдоха.

Осознание. Физически на дуге внизу спины и в районе живота. Духовно на Манипура чакре.

Противопоказания. Люди с серьезными проблемами спины, высоким кровяным давлением или заболеваниями сердца не должны выполнять эту практику.

Польза. Эта поза усиливает мышцы ног и рук, развивает грудь и тренирует область спины между лопатками.

Мантра. Ом Пушне Намаха, приветствие дающему силу.

Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"

  

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Нажимая кнопку Отправить, Вы принимаете политику конфиденциальности.