Расположите руки на полу рядом со ступнями. Вытяните правую ногу назад, так далеко насколько комфортно, и коснитесь пола большим пальцем правой ноги. Одновременно согните левое колено, сохраняя левую ногу на полу в том же положении. Держите руки прямыми. В финальной позиции вес тела должен удерживаться на на обоих руках, левой  ноге, правом колене и большом пальце правой ноги. Голова должна быть наклонена назад, спина выгнута и внутренний взгляд направлен вверх к центру между бровями.

 

Ашва Санчаланасана

Дыхание. Вдыхайте когда вытягиваете правую ногу назад.

Осознание. Физически на вытягивании от бедра через низ спины и на центре между бровями когда удерживаете равновесие.

Противопоказания. Полное вытягивание не рекомендуется людям с проблемами колена или лодыжки.

Мантра: Ом Бханаве Намаха, приветствие тому, кто освещает.

При выполнении асаны на другую сторону поменяйте правые части тела на левые, левые на правые.

Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"

  

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить