После Аштанга Намаскары сохраняйте руки и ступни на месте. Скользните грудью вперед и поднимите сначала голову, плечи. Затем выпрямите локти и выгните спину в позу кобры. Ягодицы и бедра опустятся к полу. Нагните голов назад и направьте взгляд вверх к центру между бровями. Бедра и таз остаются на полу, руки поддерживают туловище. Если спину очень гибкая, руки будут слегка согнутыми.

Бхуджангасана. Поза Кобры

Бхуджангасана

Дыхание. Вдох пока поднимается торс и изгибается спина.

Осознание. Физически на расслаблении спины. Духовно на Свадхистана чакре.

Противопоказания. Не рекомендуется людям, страдающим от язвы пищеварительного тракта, грыжи, кишечного туберкулеза или щитовидной железы..

Мантра. Ом Хиранйа Гарбхайа Намаха, приветствие золотому космическому себе.

Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"

  

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить