Лягте на спину, ноги вместе. Поместите руки по сторонам тела, ладони смотрят вниз. Расслабьте все тело.
Поднимите обе ноги в вертикальное положение, держа их прямыми и вместе, используя только мышцы живота. Нажмите на руки и поднимите ягодицы, оторвав их от пола. Опустите ноги за головой. Поднесите пальцы ног к полу за головой, не напрягаясь, принуждая пальцы коснуться пола. Поверните ладони вверх, согните в локтях и положите руки за грудной клеткой для поддержки спины, как в сарвангасане. Расслабьтесь и удерживайте финальную позицию так долго, как это удобно. Вернитесь в исходное положение, опуская руки ладонями вниз, затем постепенно опускайте каждый позвонок спины на пол, а затем ягодицы, так чтобы ноги продолжали оставаться в исходном вертикальном положении. С помощью мышц живота, опустите ноги в исходное положение, сохраняя их в коленях прямыми.
Дыхание: Вдохните находясь в положении лежа. Задержите дыхание пока принимаете финальную позицию. Дышите медленно и глубоко в финальной позиции. Задержите дыхание внутри при возвращении в исходное положение.
Продолжительность: Начинающие должны удерживать позу в течение 15 секунд, постепенно добавляя несколько секунд в неделю, пока она не сможет удерживаться в течение одной минуты. Эксперты могут удерживать позу до 10 минут или дольше.
Сосредоточенность: Физически на животе, расслаблении мышц спины и шеи, дыхании или щитовидной железе. Духовно - на манипура или вишуда чакре.
Последовательность: Если возможно, выполняйте эту асану сразу после сарвангасаны. Для перехода от сарвангасаны в халасану, доведите ноги слегка за голову для равновесия, медленно переместите руки из-за спины и положите их на пол в исходное положение, ладонями вниз. Расслабьте тело и медленно опустите ноги за головой, держа их прямыми и вместе, пока пальцы не коснутся пола. Вернитесь в исходную позицию как описано выше. Соедините халасану либо с матсьясаной, уштрасаной или супта ваджрасана как с уравновешивающими асанами, практикуется эти позы в течение половины суммарной продолжительности сарвангасаны и халасаны. Халасана является хорошей подготовительной практикой для пасчимоттанасаны.
Противопоказания: Эту асану не следует практиковать тем, кто страдает от грыжи, смещения дисков, радикулита, высокое кровяное давление или любых серьезных проблем спины, особенно артрита шеи.
Польза: Движение диафрагмы, которое происходит во время практики халасаны, массажирует все внутренние органовы, активизирует пищеварение, снимает запоры и расстройства пищеварения, восстанавливает функции селезенки и надпочечников, стимулирует выработку инсулина поджелудочной железой и улучшает работу печени и функции почек. Она укрепляет мышцы живота, снимает спазмы в мышцах спины, тонизирует спинномозговые нервы и усиливает кровообращение в этой области. Она регулирует деятельность щитовидной железы, которая балансирует скорость обмена веществ в организме, также улучшает иммунную систему.
Вариант 1: В финальной позиции, передвигайте ноги от головы, пока тело полностью не вытянется и не образуется плотный замок подбородка. Дышите нормально так долго, насколько это удобно в финальной позиции.
Польза: Этот вариант растягивает плечи и верхнюю часть спины, в том числе шею, создавая большую гибкость в верхней части спины.
Вариант 2: В финальной позиции, начинайте уходить пальцами по направлению к задней части головы, держа ноги прямо и вместе. Возьмитесь пальцами рук за пальцы ног, держа руки прямыми. Дышите нормально так глубоко, как это удобно в финальной позиции.
Польза: Этот вариант растягивает плечи и увеличивает гибкость в пояснично-крестцовом отделе спины.
Последовательность: После практики этих вариантов, вернитесь к халасане, а затем в исходное положение.
Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"
