Сядьте в сиддхасану (сиддха йони асану) или пдмасану с руками на коленях. Спина должна быть вертикальной и голова ровной. Закройте глаза и расслабьтесь всем телом. Вдыхайте медленно и глубоко через нос.

Задержите дыхание после выдоха. Последовательно выполните джаландхару, уддияну и мула бандхи в этой опследовательности. Удерживайте бандхи и дыхание так долго, насколько это комфортно без напряжения. Затем освободите мула, уддияна и джаландхара бандхи в этой последовательности. Медленно вдыхайте когда когда голова поднимается.
Это один раунд. Оставьте глаза закрытыми, расслабьте тело и позвольте дыханию вернуться к нормальному до начала следующего раунда.

Осознанность. Физически на промежности, животе и в области горла. Осознавайте каждую область несколько секунд. Духовно на муладхара, манипура и вишудха чакрах. Осознавайте каждую чакру несколько секунд.

Продолжительность. По мере обретения опыта увеличивайте длительность выполнения с одного раунда до девяти.

Очередность выполнения. Маха бандху хорошо выполнять совместно с пранаямами и мудрами. Если она практикуется отдельно, ее необходимо выполнять после асан и пранаям, перед медитацией.

Предосторожности. Не пытайтесь выполнять маха бандху, пока все составляющие ее три бандхи не будут изучены.

Противопоказания. Люди, страдающие от высокого или низкого кровяного давления, сердечных нарушений, инсульта, грыжи, желудка или кишечной язвы, и восстанавливающиеся после различных внутренних заболеваний, должны избегать от выполнения этой практики. Беременные женщины также не должны пытаться выполнять эту практику.

Польза. Маха бандха дает расширенную пользу всех трех бандх. Она влияет на гормональные секреты шишковидный железы и регулирует всю эндокринную систему. Дегенеративный и процесс старения препятствуют омоложению всех клеток тела. Маха бандха сосредотачивает ум перед медитацией. Когда она отработана, то может полностью пробудить прану в главных чакрах. Она ведет к слиянию праны, апаны и саманы в манипура чакре, что является кульминацией всех пранаям.

Практические заметки. Маха бандха может также выполняться из уттханпадасаны.
Санскритское слово «маха» значит «великий». Маха бандха называется великим замком, так как объединяет все три бандхи в одной практике.

 

Swami Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"

              

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить