Встаньте коленями на пол. Поместите ступни вместе и колени раздельно. Наклонитесь вперед и положите обе ладони на пол между коленями, пальцы рук направлены к ногам. Положение рук должно быть скорректировано в соответствии с удобством и гибкостью.
Соедините локти и предплечья вместе. Наклонитесь вперед и расположите живот на локтях и грудь на плечах. Вытяните ноги назад, чтобы они были прямыми и соединены вместе. Напрягите мышцы тела и медленно поднимайте туловище и ноги так, чтобы они были горизонтально к полу. Держите голову поднятой вверх. Все тело теперь должно балансировать только на ладонях.
Попробуйте поднять ноги выше, держа их прямыми счет применения больше мышечных усилий и регулируя балансировку тела. Не напрягайтесь.
В конечном положении вес тела должен поддерживаться мышцами живота, а не грудью. Оставайтесь в позе в течение короткого периода времени, а затем медленно возвращайтесь в начальное положение. Это один раунд.
Асана может быть повторена, когда частота дыхания вернется к нормальной.
Дыхание: Выдох, когда тело поднимается от пола. Вдох в то время, когда происходит снижение тела обратно на пол. Начинающим нужно задержать дыхание в конечном положении. Опытные практикующие могут в позе дышать медленно и глубоко. Позвольте дыханию вернуться к нормальному перед вторым раундом.
Продолжительность: До 3-х раундов. Начинающими эта асана должна практиковаться в течение нескольких секунд, постепенно увеличивая продолжительность с практики. Эксперты могут удерживать финальную позицию в течение нескольких минут.
Сосредоточенность: Физически - на давлении на живот и на удержании баланса. Духовно - на манипура чакре.
Последовательность: Выполнить в конце сессии асан. Маюрасана довольно сильно ускоряет циркуляцию и имеет тенденцию к увеличению количества токсинов в крови, как часть процесса очищения. Таким образом, она никогда не должна выполняться до перевернутых асан, так как избыток токсинов может быть направлен в мозг.
Противопоказания: Маюрасану не следует практиковать людям с высоким кровяным давлением или болезнями сердца, грыжей, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки. Эта поза не должна выполняться, если есть признаки болезни или физической слабости. Беременным женщинам настоятельно не рекомендуется практиковать эту асану. Выполняйте меры предосторожности по отношению к перевернутым позам.
Польза: Поза павлина стимулирует обменные процессы, которые увеличивают секрецию различных желез. Она стимулирует выведение токсинов из крови, способствуя удалению кожных заболеваний, таких как фурункулы. Все органы пищеварения массируются и перистальтика кишечника стимулируется. Она полезна в управлении процессами метеоризма, при запорах, сахарном диабете, вялости печени и почек. Она гармонизирует железы эндокринной системы, развивает психическое и физическое равновесие, укрепляет мышцы всего тела и развивает мышечный контроль. Токсины, накапливаемые в организме сжигаются, в результате чего три доши: вата - ветер, капха - слизь, и питта - желчь гармонизируются и находятся в балансе.
Практические примечания: Так как женщины имеют отличную от мужчин мышечную систему в области живота и груди, они могут найти выполнение маюрасаны трудным. Довольно легко в финальной позиции упасть вперед и разбить нос об пол. Будьте осторожны и, если необходимо, поместите небольшую подушку на полу под лицо.
Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"
