Наклонитесь вперед к бедрам, пока пальцы или ладони не коснутся пола с обеих сторон ступней. Поднесите лоб так близко к коленям, насколько комфортно. Держите колени прямыми.
Дыхание. Выдыхайте когда наклоняетесь вперед. Сократите живот в финальной позиции для выталкивания максимального количества воздуха из легких.
Осознание. Физически на спину и область таза. Духовно на Свадхистана чакру.
Противопоказания. Люди с заболеваниями спины не должны нагибаться вперед полностью. Наклоняйтесь вперед к бедрам сохраняя спину прямой, по ка угол между спиной и ногами не составит угол девяносто градусов. Или наклоняйтесь вперед настолько, насколько комфортно. Также применяются предостережение для перевернутых поз.
Мантра: Ом Сурйайа Намаха, приветствие тому, кто пробуждает активность.
Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"
