Поза динамического вытягивания спины
Лягте на плоскую поверхность на спину, держите ноги вместе. Поднимите руки над головой и положите их на пол ладонями вверх. Это стартовая позиция.
Расслабьтесь всем телом.
Поднимите тело до позиции сидя с прямыми руками над головой и прямой спиной. Согнитесь вперед в пасчимоттанасану в ровном движении. Удерживайте конечную позицию в течении короткого времени. Вернитесь в позицию сидя с руками, вытянутыми прямо над головой.
Наклонитесь назад и вернитесь в стартовую позицию. Это один цикл. Практикуйте до 10 циклов.
Дыхание. Дышите нормально в стартовой позиции. Вдыхайте пока поднимаетесь в позицию сидя. Выдыхайте пока нагибаетесь вперед в пасчимоттанасану. Вдыхайте пока принимаете позицию сидя. Выдыхайте пока возвращаетесь в стартовую позицию.
Сосредоточенность. Физически на синхронизации движения с дыханием. Духовно на свадхистана чакре.
Противопоказания. Как при пасчимоттанасане. Дополнительно, это энергичная практика, не подходящая для людей с проблемами сердца, высоким кровяным давлением или какими-либо проблемами спины.
Польза. Польза от выполнения такая же, как и при пасчимоттанасане, но немного менее. Это динамическая практика увеличивает скорость кровообращения и метаболических процессов (обмен веществ). Дополнительно, она делает все тело более гибким, стимулируя физическую и праническую энергию.
Swami Satyananda Saraswati «Asana Pranayama Mudra Bandha»
