Сарал дхануросана
Лягте плоско на живот с ногами и ступнями соединенными вместе. Руки расположены по бокам тела. Согните колени и поднесите их к ягодицам. Схватите лодыжки руками. Во время практики держите колени и бедра крепко над полом, руки прямыми. Расположите подбородок на полу. Это стартовая позиция.
Напрягите ноги и толкайте ступни назад пока поднимается голова и грудь над полом как можно выше, не напрягаясь. Используйте движение ног назад для помощи для подъема тела, позволяя мышцам спины оставаться пассивными. В финальной позиции голова наклонена назад. Удерживайте финальную позицию так долго, насколько это комфортно.
Медленно опустите грудь и голову на пол освобождая ноги. Расслабьтесь в позиции лежа на полу, пока дыхание не вернется к нормальному. Это один раунд. Практикуйте до 5 раундов.
Дыхание. Вдохните глубоко в стартовой позиции. Удерживайте дыхание пока поднимается тело. Дышите глубоко и медленно в финальной позиции. Выдыхайте, когда возвращаетесь в стартовую позицию.
Сосредоточенность. Физически на животе или районе спины, или на дыхании в финальной позиции.
Последовательность. Это хорошая подготовительная асана для начинающих, и для тех, у кого жесткая спина и кто не может выполнить дханурасану.
Польза. Польза такая же как и при выполнении дханур асаны, но на уменьшенном уровне. Поза Лука полезна при болях в нижней части спины при скользящих дисках или шейных позвонках, когда она может выполняться без дискомфорта. Она тонизирует сердце и легкие, и благоприятна при дыхательных заболеваниях. Асана помогает улучшить осанку.
