Дханурасана
Лягте плоско на живот с ногами и ступнями соединенными вместе. Руки расположены по бокам тела. Согните колени и поднесите их к ягодицам. Схватите лодыжки руками. Во время практики держите колени и бедра крепко над полом, руки прямыми. Расположите подбородок на полу. Это стартовая позиция.
Напрягите мышцы ног и толкайте ступни от тела. Прогните спину, поднимите бедра, грудь и голову. Удерживайте руки прямыми.
В финальной позиции голова запрокинута назад и живот удерживает все тело. Сжаты только мускулы в ногах, спина и руки расслабленны. Удерживайте финальную позицию так долго, насколько это Вам комфортно. Медленно расслабьте мышцы ног, опустите ноги, голову и грудь в стартовую позицию.
Освободитесь из позы и расслабьтесь в позиции лежа на животе до тех пор, пока дыхание не вернется к нормальному. Это один раунд. Практикуйте от трех до пяти раундов.
Дыхание. Вдохните глубоко в стартовой позиции. Задерживайте дыхание когда тело поднимается. Удерживайте дыхание внутри в финальной позиции или практикуйте медленное глубокое дыхание так, чтобы тело колебалось медленно в унисон с дыханием. Выдыхайте, когда тело возвращается в позицию лежа на животе.
Сосредоточенность. Физически на области живота, спины, или ритмичном расширении и сжатии живота при медленном глубоком дыхании. Духовно на манипура или аджна чакре.
Последовательность. Дханурасана идеально практикуется после бхуджангасаны или шалабхасаны и должна следовать за позами с наклоном вперед. Она не должна практиковаться, если прошло менее трех или четырех часов после еды.
Противопоказания. Люди, кто страдает от слабого сердца, высокого кровяного давления, грыжи, колита, пищеварения или язвы двенадцатиперстной кишки не должны выполнять эту практику. Эта асана не должна практиковаться перед ночным сном, так как она стимулирует выделение андреналина и нервную систему.
Польза. Все пищеварительные каналы обновляются от позы лука. Печень, органы живота и мышцы массажируются. Поджелудочная железа и надпочечники тонизируются, балансирую свои секреции. Почки массажируются и уменьшается излишний вес в области живота. Это приводит к улучшению функционирования пищеварительных, выделительных и половых органов и помогает устранить желудочно-кишечные расстройства, расстройства пищеварения, хронические запоры и вялость печени.
Эта асана полезна для контроля диабета и менструальных расстройств. Она улучшает общую циркуляцию крови. Позвоночник выравнивается связывается, мускулы и нервы активируются и устраняется жесткость. Она помогает при корректировке сутулости в верхней спине, усиливает мускулы ног, особенно бедер.
Дханурасана полезна для освобождения нервной активности в шейной и грудной областях, в общем улучшая дыхание.
