Лягте на спину на сложенное одеяло. Убедитесь, что голова и позвоночник выровнены, ноги прямые, ступни вместе. Положите руки рядом с телом, ладони смотрят вниз. Расслабьте все тело и ум. Сожмите мышцы живота и при поддержке рук медленно поднимите ноги в вертикальное положение, держа их прямыми. Когда ноги подняты вертикально, нажмите руками и кистями рук на пол.

Сарвангасана

Медленно и плавно поднимите ягодицы и спину от пола, поднимая туловище в вертикальное положение. Поверните ладони вверх, согните руки в локтях и положите руки на спину на уровне грудной клетке, чуть в стороне от позвоночника для поддержания спины. Локти должны быть на ширине плеч. Аккуратно надавите на грудь вперед, так чтобы она плотно давила на подбородок. В финальной позиции, ноги расположены вместе вертикально, по прямой линии с туловищем. Тело опирается на плечи, шею и затылок. Руки обеспечивают неподвижность, грудь упирается в подбородок, ноги расслаблены.

Закройте глаза. Расслабьте все тело в финальной позиции на столько времени, насколько это удобно.

Чтобы вернуться в исходное положение, перенесите ноги вперед, пока ступни выше затылка. Держите ноги прямыми. Медленно отпустите руки и положите их на пол возле тела ладонями вниз. Постепенно опускайте каждый позвонок к полу, затем ягодицы, ноги при этом сохраняют свое исходное вертикальное положение. Опустите ноги на пол медленно, держа колени прямые. Выполняйте эту операцию без использования рук для поддержки. Все движения должны быть сбалансированными, чтобы тело касалось пола медленно и мягко. Расслабьтесь в шавасане, пока дыхание и сердцебиение не придут в норму.

Дыхание: Вдохните в исходном положении. Задержите дыхание, пока принимаете финальную позицию. Практикуйте медленно, глубоко дыша животом в конечной позе. Задержите дыхание внутри, опуская при этом тело на пол.

Продолжительность: При первых разах практики, удерживайте финальную позицию в течение нескольких секунд, постепенно увеличивая время, в течение периода в несколько недель до оптимального времени от 3 до 5 минут, для поддержания общего состояния здоровья. Эта практика должна выполняться только один раз во время программы асан.

Сосредоточенность: Физически - на различные ощущения тела в его перевернутом состоянии, на контроле движений, на шее или щитовидной железы, и на дыхании. Духовно - на вишуддха чакре.

Последовательность: Сарвангасана идеально практикуется непосредственно перед халасаной. После этой асаны - халасана, либо матсьясана, уштрасана или супта ваджрасана должны практиковаться как уравновешивающая поза с половинной длительностью выполнения от суммарной продолжительность выполнения сарвангасаны и халасаны.

Противопоказания: Эта асана не следует практиковать людям, страдающим от увеличенной щитовидной железы, печени или селезенки, шейного спондилита, смещенного межпозвоночного диска, высокого кровяного давления или других заболеваний сердца, слабых кровеносных сосудов в глазах, тромбозов или загрязненной крови. Следует избегать ее выполнения во время менструации и на поздней стадии беременности.

Преимущества: Нажатием грудью на подбородок, эта сарвангасана стимулирует щитовидную железу. Она в целом балансирует кровеносную, дыхательную, пищеварительную, репродуктивную, нервную и эндокринную системы. Она также успокаивает ум, снимает умственное и эмоциональное напряжение, помогает ликвидировать психологические расстройства, повысить иммунитет. Её влияние на паращитовидные железы обеспечивает нормальное развитие и регенерацию кости. Брюшной дыхание способствует, улучшению обмена воздуха в организме, снятия стресса и массажу органов брюшной полости. Сарвангасана убирает нормальное гравитационное давление со стороны анальной мышцы, помогает при геморрое. Она тонизирует ноги, живот и половые органы, выводит застойную кровь и жидкости, а также увеличивает кровообращение в этих областях. Повышается эластичность шейных позвонков и тонизируются нервы, проходящие через шею к мозгу. Увеличение кровообращения в этой области лечит уши, глаза и миндалины.

Вариант 1: Находясь в финальной позиции, выдохните и опустите одну ногу вперед до горизонтального положения. Другая нога должна быть вертикальной. Держите позу в течение нескольких секунд. Вдохните, верните ногу в вертикальное положение и возобновите сарвангасану. Повторите с другой стороны.

Вариант 2: Находясь в финальной позиции, выдохните, согните бедра вперед, и опустите обе прямые ноги над головой, чтобы они были параллельно полу. Держите позу в течение несколько секунд. Вдохните и поднимите ноги до вертикального положения.

Вариант 3: Находясь в финальной позиции, вдохните и согните правое колено. Положите правую ступню на левое колено. Выдохните, нагните бедра вперед и положите правое колено на лоб. Левая нога должна быть горизонтальной. Задержите дыхание внутри, удерживая эту позицию. Вернитесь к сарвангасане. Повторите с другой стороны.

Сарвангасана

Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"

                       

                             

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить