Сурья Намаскар - широко известная и важная техника в йоговской системе.
Позиции 1 - 12 составляют половину комплекса Сурья Намаскара. В позициях 4 и 9 назад отводится правая нога. Вторая половина комплекса состоит из этих же асан, за исключением позиций 4 и 9, где назад уже отводится левая нога. Один полный круг содержит 24 асаны.
На первом году практики, при медленном варианте выполнения асан, рекомендуется выполнять комплекс Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу) от 3 раз, находясь в асане по 10 - 20 секунд. Дыхание свободное.
При быстром варианте, асаны выполняются на одном дыхании. Пранамасана, Падахастасана, Парватасана делаются на выдохе. Хаста Уттханасана, Ашва Санчаланасана, Бхуджангасана делаются на вдохе. Аштанга Намаскара делается на задержке дыхания.
Изображение |
Наименование |
Место концентрации
внимания |
|
Выдох 1. Пранамасана (Pranamasana) Om Mitraya Namaha |
Сердечный центр. Anahata |
|
Вдох 2. Хаста Уттханасана (Hasta Utthanasana) Om Ravaye Namaha |
Центр шеи. Vishudha |
|
Выдох 3. Падахастасана (Padahastasana) Om Suryaya Namaha |
Нижняя часть позвоночника. Swadhistana |
|
Вдох 4. Ашва Санчаланасана (Ashwa Sanchalanasana). Правая нога назад. Om Bhanave Namaha |
Бежбровный центр. Аджна |
|
Выдох 5. Парватасана (Parvatasana) Om Khagaya Namaha |
Центр шеи. Vishudha |
|
Задержка 6. Аштанга Намаскара (Ashtanga Namaskara) Om Pushne Namaha |
Район пупка. Manipura |
|
Вдох 7. Бхуджангасана (Bhujangasana) Om Hiranyagarbhaya Namaha |
Нижняя часть позвоночника. Swadhistana |
|
Выдох 8. Парватасана (Parvatasana) Om Marichaye Namaha |
Центр шеи. Vishudha |
|
Вдох 9. Ашва Санчаланасана (Ashwa Sanchalanasana). Правая нога назад. Om Adityaya Namaha |
Бежбровный центр. Аджна |
|
Выдох 10. Падахастасана (Padahastasana) Om Savitre Namaha |
Нижняя часть позвоночника. Swadhistana |
|
Вдох 11. Хаста Уттханасана (Hasta Utthanasana) Om Arkaya Namaha |
Центр шеи. Vishudha |
|
Выдох 12. Пранамасана (Pranamasana) Om Bhaskaraya Namaha |
Сердечный центр. Anahata |
При написании статьи использовалась книга Swamy Satyananda Saraswati "Surya Namaskara".
Сурья намаскар. Другие варианты
В этих разновидностях Сурья намаскар первая Парватасана (Собака мордой вниз) заменятся на Чатуранга дандасану (Планка).
Сурья намаскар и популярные асаны йоги