Сурья Намаскар - широко известная и важная техника в йоговской системе.

 

Позиции 1 - 12 составляют половину комплекса Сурья Намаскара. В позициях 4 и 9 назад отводится правая нога. Вторая половина комплекса состоит из этих же асан, за исключением позиций 4 и 9, где назад уже отводится левая нога. Один полный круг содержит 24 асаны.

 

На первом году практики, при медленном варианте выполнения асан, рекомендуется выполнять комплекс Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу) от 3 раз, находясь в асане по 10 - 20 секунд. Дыхание свободное.

При быстром варианте, асаны выполняются на одном дыхании. Пранамасана, Падахастасана, Парватасана делаются на выдохе. Хаста Уттханасана, Ашва Санчаланасана, Бхуджангасана делаются на вдохе. Аштанга Намаскара делается на задержке дыхания.

 

Изображение

Наименование
 
Место концентрации

внимания

Пранамасана

Выдох

1. Пранамасана (Pranamasana)

Om Mitraya Namaha

Сердечный центр. Anahata

Хаста Уттханасана

Вдох

2. Хаста Уттханасана (Hasta Utthanasana)

Om Ravaye Namaha

Центр шеи. Vishudha

Падахастасана

Выдох

3. Падахастасана (Padahastasana)

Om Suryaya Namaha

Нижняя часть позвоночника. Swadhistana

Ашва Санчаласана

Вдох

4. Ашва Санчаланасана (Ashwa Sanchalanasana). Правая нога назад.

Om Bhanave Namaha

Бежбровный центр. Аджна

Парватасана

Выдох

5. Парватасана (Parvatasana)

Om Khagaya Namaha

Центр шеи. Vishudha

Аштанга Намаскара

Задержка

6. Аштанга Намаскара (Ashtanga Namaskara)

Om Pushne Namaha

Район пупка. Manipura

Бхуджангасана

Вдох

7. Бхуджангасана (Bhujangasana)

Om Hiranyagarbhaya Namaha

Нижняя часть позвоночника. Swadhistana

Парватасана

Выдох

8. Парватасана (Parvatasana)

Om Marichaye Namaha

Центр шеи. Vishudha

Ашва Санчаланасана

Вдох

9. Ашва Санчаланасана (Ashwa Sanchalanasana). Правая нога назад.

Om Adityaya Namaha

Бежбровный центр. Аджна

Падахастасана

Выдох

10. Падахастасана (Padahastasana)

Om Savitre Namaha

Нижняя часть позвоночника. Swadhistana

Хаста Уттханасана

Вдох

11. Хаста Уттханасана (Hasta Utthanasana)

Om Arkaya Namaha

Центр шеи. Vishudha

Пранамасана

Выдох

12. Пранамасана (Pranamasana)

Om Bhaskaraya Namaha

Сердечный центр. Anahata

 

При написании статьи использовалась книга Swamy Satyananda Saraswati "Surya Namaskara".

 

Сурья намаскар. Другие варианты

В этих разновидностях Сурья намаскар первая Парватасана (Собака мордой вниз) заменятся на Чатуранга дандасану (Планка).

Сурья намаскар

 Сурья намаскар и популярные асаны йоги

Сурья намаскар

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить