Йога асаны
Встаньте коленями на пол. Поместите ступни вместе и колени раздельно. Наклонитесь вперед и положите обе ладони на пол между коленями, пальцы рук направлены к ногам. Положение рук должно быть скорректировано в соответствии с удобством и гибкостью.
Соедините локти и предплечья вместе. Наклонитесь вперед и расположите живот на локтях и грудь на плечах. Вытяните ноги назад, чтобы они были прямыми и соединены вместе. Напрягите мышцы тела и медленно поднимайте туловище и ноги так, чтобы они были горизонтально к полу. Держите голову поднятой вверх. Все тело теперь должно балансировать только на ладонях.
Попробуйте поднять ноги выше, держа их прямыми счет применения больше мышечных усилий и регулируя балансировку тела. Не напрягайтесь.
В конечном положении вес тела должен поддерживаться мышцами живота, а не грудью. Оставайтесь в позе в течение короткого периода времени, а затем медленно возвращайтесь в начальное положение. Это один раунд.
Лягте на живот с ногами и ступнями соединенными вместе, подошвы ног должны быть направлены вверх.
Руки могут быть расположены либо под телом или по бокам, ладонями вниз или со сжатыми кулаками. Протяни подбородок немного вперед и положите его на пол. Закройте глаза и расслабьтесь телом. Это исходное положение.
Медленно поднимите ноги как можно выше, не напрягаясь, держите их прямо и вместе. Высота подъема ног зависит от прикладываемого давления руками к полу и напряжения нижних мышц спины.
Удерживайте конечное положение так долго, как это удобно без напряжения. Медленно опустите ноги на пол. Это один раунд.
Этап 1: Сядьте в ваджрасану. Закройте глаза и расслабьтесь на все тело. Через несколько минут, откройте глаза, наклонитесь вперед и положите предплечья с взаимно соединенными пальцами на сложенное одеяло и с направленными к коленям локтями. Расстояние между локтями должно быть равно расстоянию от локтя до пальцев, образуя равносторонний треугольник.
Сарал дхануросана
Лягте плоско на живот с ногами и ступнями соединенными вместе. Руки расположены по бокам тела. Согните колени и поднесите их к ягодицам. Схватите лодыжки руками. Во время практики держите колени и бедра крепко над полом, руки прямыми. Расположите подбородок на полу. Это стартовая позиция.
Напрягите ноги и толкайте ступни назад пока поднимается голова и грудь над полом как можно выше, не напрягаясь. Используйте движение ног назад для помощи для подъема тела, позволяя мышцам спины оставаться пассивными. В финальной позиции голова наклонена назад. Удерживайте финальную позицию так долго, насколько это комфортно.
Дханурасана
Лягте плоско на живот с ногами и ступнями соединенными вместе. Руки расположены по бокам тела. Согните колени и поднесите их к ягодицам. Схватите лодыжки руками. Во время практики держите колени и бедра крепко над полом, руки прямыми. Расположите подбородок на полу. Это стартовая позиция.
Напрягите мышцы ног и толкайте ступни от тела. Прогните спину, поднимите бедра, грудь и голову. Удерживайте руки прямыми.
Сядьте в сиддхасану (сиддха йони асану) или пдмасану с руками на коленях. Спина должна быть вертикальной и голова ровной. Закройте глаза и расслабьтесь всем телом. Вдыхайте медленно и глубоко через нос.
Задержите дыхание после выдоха. Последовательно выполните джаландхару, уддияну и мула бандхи в этой опследовательности. Удерживайте бандхи и дыхание так долго, насколько это комфортно без напряжения. Затем освободите мула, уддияна и джаландхара бандхи в этой последовательности. Медленно вдыхайте когда когда голова поднимается.
Это один раунд. Оставьте глаза закрытыми, расслабьте тело и позвольте дыханию вернуться к нормальному до начала следующего раунда.
Поза динамического вытягивания спины
Лягте на плоскую поверхность на спину, держите ноги вместе. Поднимите руки над головой и положите их на пол ладонями вверх. Это стартовая позиция.
Расслабьтесь всем телом.
Поднимите тело до позиции сидя с прямыми руками над головой и прямой спиной. Согнитесь вперед в пасчимоттанасану в ровном движении. Удерживайте конечную позицию в течении короткого времени. Вернитесь в позицию сидя с руками, вытянутыми прямо над головой.
Наклонитесь назад и вернитесь в стартовую позицию. Это один цикл. Практикуйте до 10 циклов.
Йога для глаз. Йог Раманантата
Таким образом, лечение больных глаз заключается не в том, чтобы избегать работы вблизи или зрения вдаль, чтобы избегать яркого света или темноты, но всегда в том, чтобы избавиться от психического напряжения, которое лежит в основе несовершенной работы глаз на любых расстояниях и при любых условиях освещенности.
Плохое зрение, как мы уже говорили, является следствием ненормального состояния психики. Очки иногда могут нейтрализовать воздействие этого состояния на глаза и, обеспечив человеку некоторое удобство, могут до известной степени улучшить его психические способности. Но коренным образом состояния психики очки не меняют, и, приобретя привычку к ношению очков, человек лишь ухудшит зрение.
"Устрани причину - пройдет и болезнь", - говорил Гиппократ.
Йога для глаз. Йог Раманантата
"Глаза - зеркало души", - сказал мудрец. И это воистину так. Чем богаче и шире духовный мир человека, чем чище его душа, тем сильнее невыразимый, яркий и спокойный свет, исходящий из его глаз, тем больше такие глаза останавливают на себе внимание и заставляют всех тянуться к этому человеку.
ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ
1. Сделайте полный вдох.
2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.
3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.
Комментарий. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринужденно.
У 99 человек из 100 глаза испытывают кислородное голодание. От этого глаза тоже слабеют, устают и недостаточно блестят. Чтобы помочь этой беде, выполняйте следующее упражнение. Откройте окна или лучше выйдите из дома, поскольку глазам необходимо получить вдоволь кислорода.
Держите глаза закрытыми. Стойте со ступнями вместе. Медленно согните локти и расположите ладони вместе перед грудной клеткой в намаскара мудре, мысленно показывая уважение солнцу, источнику всего живого. Расслабьте все тело.
Наклонитесь вперед к бедрам, пока пальцы или ладони не коснутся пола с обеих сторон ступней. Поднесите лоб так близко к коленям, насколько комфортно. Держите колени прямыми.
