Йога асаны

Разделите ладони, поднимайте и вытягивайте обе руки над головой. Держите плечи широко разведенными. Наклоните голову, руки, верхнюю чатсь туловища незначительно назад.

Расположите руки на полу рядом со ступнями. Вытяните правую ногу назад, так далеко насколько комфортно, и коснитесь пола большим пальцем правой ноги. Одновременно согните левое колено, сохраняя левую ногу на полу в том же положении. Держите руки прямыми. В финальной позиции вес тела должен удерживаться на на обоих руках, левой  ноге, правом колене и большом пальце правой ноги. Голова должна быть наклонена назад, спина выгнута и внутренний взгляд направлен вверх к центру между бровями.

После Ашва Санчаланасаны. Сохраняйте руки и правую стопу на месте, отведите левую стопу назад и расположите ее рядом с правой стопой. Одновременно приподнимите ягодицы и опустите голову между рук так, чтобы спина и ноги образовывали две стороны треугольника. Руки и ноги выпрямлены в финальной позиции и пятки стремятся коснуться пола. Пригните голову и плечи к коленям. Не напрягайтесь.

После Парватасаны сохраняйте ладони и ступни на месте. Опустите колени, грудь и подбородок к полу. Ступни касаются пола большими пальцами. В финальной позиции только большие пальцы ног, колени, грудь, рукт и подбородок касаются пола. Колени, грудь и подбородок должны коснуться пола одновременно. Если это не возможно, сначала опустите колени, затем грудь и в конце подбородок. Ягодицы, бедра и живот должны быть приподнятыми.

После Аштанга Намаскары сохраняйте руки и ступни на месте. Скользните грудью вперед и поднимите сначала голову, плечи. Затем выпрямите локти и выгните спину в позу кобры. Ягодицы и бедра опустятся к полу. Нагните голов назад и направьте взгляд вверх к центру между бровями. Бедра и таз остаются на полу, руки поддерживают туловище. Если спину очень гибкая, руки будут слегка согнутыми.

Бхуджангасана. Поза Кобры

Я познакомлю вас с индийской версией истории йоги, в которой некоторые важные документы датированы иначе, чем в западной трактовке. Эти знания я получил в гурукуле — классической индийской школе.

Когда зародилась йога, точно не известно. Наскальные изображения людей, выполняющих асаны, археологи относят к периоду около 3000 лет до н. э. Тем не менее некоторые ученые утверждают, что йога существовала задолго до этого, ссылаясь на сходство йоги с шаманизмом. Они считают, что изначально оба эти искусства преследовали одни и те же цели: лечить членов общины. Йоги и шаманы выступали в роли посредников между людьми и высшими силами, от которых зависела жизнь их соплеменников.

В истории йоги выделяют пять периодов: доведический, ведический, доклассический, классический и постклассический.

Йога - ограничение деятельности ума (Йога-сутры Патанджали)

  Восемь ступеней йоги

1. Яма - Самоограничение в обществе. Ахимса - не приченение вреда мыслью, словом или делом. Астея - отсутствие стремления к обладанию чужим. Апариграха - неприятие даров. Брахмачарья - воздержанность, контроль над влечениями. Сатья - правдивость, нельзя врать и нарушать обещания.

2. Нияма - Самоограничение в себе. Шауча - чистота тела и души. Сантоша - удовлетворенность. Тапас - рвение и строгость. Свадхиайя - самообразование или познание своей души. Ишвара Пранидхана - преданность высшим идеалам.

Сурья Намаскар - широко известная и важная техника в йоговской системе.

 

Позиции 1 - 12 составляют половину комплекса Сурья Намаскара. В позициях 4 и 9 назад отводится правая нога. Вторая половина комплекса состоит из этих же асан, за исключением позиций 4 и 9, где назад уже отводится левая нога. Один полный круг содержит 24 асаны.

 

На первом году практики, при медленном варианте выполнения асан, рекомендуется выполнять комплекс Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу) от 3 раз, находясь в асане по 10 - 20 секунд. Дыхание свободное.

При быстром варианте, асаны выполняются на одном дыхании. Пранамасана, Падахастасана, Парватасана делаются на выдохе. Хаста Уттханасана, Ашва Санчаланасана, Бхуджангасана делаются на вдохе. Аштанга Намаскара делается на задержке дыхания.