Сядьте в падмасане и закройте глаза. Расслабьте тело на некоторое время, дышите нормально. Держите одну руку за спиной за запястье другой рукой. Глубоко вдохните.
Когда выдыхаете, наклонитесь вперед, держа спину прямо. Приблизьте лоб к полу так близко, как это удобно. Расслабьте все тело в конечном положении, дышите медленно и глубоко. Чувствуйте давление пяток на живот. Оставайтесь в конечном положении так долго, как это удобно.
Не напрягайте спину, лодыжки, колени или бедра, заставляя тело оставаться в позе слишком долго. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите позу с обратным перекрещиванием ног.
Дыхание: Вдохните медленно и глубоко в исходном положении. Выдыхайте в время наклона вперед. Дышите глубоко и медленно в финальной позиции. Вдыхайте, когда возвращаетесь в исходную позу.
Продолжительность: Оставайтесь в финальной позиции в течение одной или двух минут, если это комфортно.
Сосредоточенность: Физически - на спине, животе или дыхании. Духовно - на манипура чакре.
Последовательность: В идеале до или после асан с обратным изгибом спины, таких как матсьясана с вытянутыми ногами, уштрасана или бхуджангасана.
Противопоказания: Людям с серьезными заболеваниями глаз, спины или сердца, с высоким кровяным давлением, в раннем послеоперационном или послеродовом периоде не следует пытаться эту асану.
Польза: Это прекрасная асана для массажа органов брюшной полости, устранения запоров и несварения желудка. Она вытягивает спину, освобождая спинномозговые нервы, которые выходят из пространства между позвонками, тем самым способствуя хорошему общему состоянию здоровья. Йогамудрасана используются для пробуждения манипура чакры.
Вариант: (для начинающих)
Этот вариант йогамудрасаны выполняется тем же способом, что и базовая техника за исключением того, что вместо того, чтобы оставаться в конечном положении, тело поднимается и опускается некоторое число раз. Это особенно полезно для негибких и кто не может коснуться пола лбом. Синхронизируйте движения с дыханием.
Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"
