Сурья Намаскара. Surya Namaskara

Сурья Намаскар - широко известная и важная техника в йоговской системе.

Позиции 1 - 12 составляют половину комплекса Сурья Намаскара. В позициях 4 и 9 назад отводится правая нога. Вторая половина комплекса состоит из этих же асан, за исключением позиций 4 и 9, где назад уже отводится левая нога. Один полный круг содержит 24 асаны.

На первом году практики, при медленном варианте выполнения асан, рекомендуется выполнять комплекс Сурья Намаскара (Приветствие Солнцу) от 3 раз, находясь в асане по 10 - 20 секунд. Дыхание свободное.

При быстром варианте, асаны выполняются на одном дыхании. Пранамасана, Падахастасана, Парватасана делаются на выдохе. Хаста Уттханасана, Ашва Санчаланасана, Бхуджангасана делаются на вдохе. Аштанга Намаскара делается на задержке дыхания.

Изображение	Наименование	Место концентрации внимания
	Выдох 1. Пранамасана (Pranamasana) Om Mitraya Namaha	Сердечный центр. Anahata
	Вдох 2. Хаста Уттханасана (Hasta Utthanasana) Om Ravaye Namaha	Центр шеи. Vishudha
	Выдох 3. Падахастасана (Padahastasana) Om Suryaya Namaha	Нижняя часть позвоночника. Swadhistana
	Вдох 4. Ашва Санчаланасана (Ashwa Sanchalanasana). Правая нога назад. Om Bhanave Namaha	Бежбровный центр. Аджна
	Выдох 5. Парватасана (Parvatasana) Om Khagaya Namaha	Центр шеи. Vishudha
	Задержка 6. Аштанга Намаскара (Ashtanga Namaskara) Om Pushne Namaha	Район пупка. Manipura
	Вдох 7. Бхуджангасана (Bhujangasana) Om Hiranyagarbhaya Namaha	Нижняя часть позвоночника. Swadhistana
	Выдох 8. Парватасана (Parvatasana) Om Marichaye Namaha	Центр шеи. Vishudha
	Вдох 9. Ашва Санчаланасана (Ashwa Sanchalanasana). Правая нога назад. Om Adityaya Namaha	Бежбровный центр. Аджна
	Выдох 10. Падахастасана (Padahastasana) Om Savitre Namaha	Нижняя часть позвоночника. Swadhistana
	Вдох 11. Хаста Уттханасана (Hasta Utthanasana) Om Arkaya Namaha	Центр шеи. Vishudha
	Выдох 12. Пранамасана (Pranamasana) Om Bhaskaraya Namaha	Сердечный центр. Anahata