Правильное и полезное питание при гипертонической болезни, является хорошей профилактикой и одним из методов ее лечения.

Пищу нужно принимать в одно и тоже время, не переедать. Рекомендуется есть нежирное мясо, лучше если индейку и курицу, нежирную рыбу, лучше морскую, творог и молочные продукты, различные каши. Жирное мясо, колбасы, баранье и говяжье сало содержат большое количество холестерина, от их потребления лучше отказаться. Жиры нужны человеческому организму, но основной акцент нужно сделать на жиры растительного происхождения.

Полезно периодически проводить вегетарианские дни и недели, они могут снизить содержание холестерина в крови на 40%.

Полезным продуктом при профилактике гипертонической болезни является творог, потреблять его нужно 200-250 г в день. В твороге содержится большое количество кислот, которые обладают противосклеротическим действием.

Подробнее: Профилактика гипертонии

Я бы сейчас коротко коснулся одной из наиболее важных причин, ведущих к набору лишнего веса, увяданию кожи, нездоровым ногтям, волосам и так далее, о которой мало где серьёзно говорится. Эта причина - наш ум. Вернее, его постоянная навязчивая деятельность. Ещё точнее - неконтролируемое и неконструктивное мышление.

Наверняка большинству знакомо состояние, когда «бурлящий» ум, больше напоминающий «мыслемешалку», порой просто изнуряет нас своей бессмысленной деятельностью. Какие-то постоянные внутренние диалоги, сомнения, страхи... Переживания каких-то неприятностей и трудностей... Прошлые обиды и будущие планы...

И мы, считающие себя хозяевами жизни, оказывается, ничего не можем поделать с этим своим «инструментом». Оказывается, что не он наш «слуга», как мы привыкли думать, а совсем даже наоборот.

Подробнее: Проблемы со здоровьем? Причина – бесконтрольный ум

Оздоровительная ходьба комплексно влияет на организм человека. В первую очередь это расходование энергетических запасов организма, жиров и углеводов, пропорциональное длительности и скорости ходьбы.

На начальном этапе нужно лишь выйти из транспорта на несколько остановок раньше, и вы незаметно одолели несколько живительных километров. Если вы сделали это утром, то приобрели заряд бодрости и хорошего настроения на весь день, если после сложного рабочего дня — сняли эмоциональный стресс, оставив все неприятности на маршруте. Занятия ходьбой требуют минимального специального снаряжения. Можно заниматься оздоровительной ходьбой в обыкновенной, немного облегченной, одежде.

Подробнее: Оздоровительная ходьба

Только около 10 процентов от общей вместимости дыхательной системы используется при каждом вдохе при спокойном дыхании. Среднее дыхание при обычном спокойном дыхании, известно как дыхательный объем («A» на рисунке ниже), это примерно пол-литра, хотя общее количество воздуха, который можно вдохнуть может быть примерно от 4,5 до 5 литров. Это называется жизненной емкости легких («B» на рисунке). Существует всегда запас по объему выше и ниже объема при спокойном дыхании («C» и «D» на рисунке, соответственно), так что объем вдоха и выдоха может быть увеличен. Существует также определенный объем воздуха, который всегда остается в легких, независимо от того, насколько полно произведен выдох, это называется остаточный объем («Е» на схеме), это чуть более одного литра.

Подробнее: Объем и вместимость легких

Информация о принадлежности продуктов к кислотным или щелочным приведена только в справочных целях. Осуществлять лечение или подбор диеты необходимо под руководством опытного специалиста.
Мнение о наличии у некоторых продуктов кислотных или щелочных свойств может отличаться у разных авторов.

Все продукты делятся на щелочные и кислотные. Рекомендуемая схема питания - использование 75% щелочных продуктов и 25% кислотных.

Подробнее: Кислотные и щелочные продукты

Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, является основным фактором риска для возникновения инфарктов и инсультов. По данным Американской ассоциации сердца, почти 75 миллионов человек страдают гипертонией. Многие факторы способствуют повышению артериального давления, в том числе генетическая предрасположенность, стрессы, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

Многие люди используют выписанные врачами лекарства для снижения кровяного давления. Но вы можете добиться тех же результатов более естественно, если будете употреблять в пищу правильные продукты. Здоровое питание является одним из самых мощных способов понизить кровяное давление. Многие из правильных продуктов могут снизить артериальное давление в течение лишь двух недель. Кроме того, эти продукты могут понизить уровень холестерина в крови, улучшить сон и уменьшить головные боли.

1. Побеги

Ростки содержат антиоксидант, называемый глюкорафанин, который имеет свойство понизить кровяное давление и уменьшить воспаление в области сердца, артерий и почек. Последствиями действия этого антиоксиданта является уменьшения риска инсульта и инфаркта. Несомненно, кушайте свежие ростки, поскольку они имеют высокую концентрацию белков, минералов, ферментов, антиоксидантов, антиканцерогенов, витаминов и минералов.

2. Шпинат

Шпинат является продуктом, богатым фолиевой кислотой, которые может снизить риск развития гипертонии. Этот листовой зеленый овощ является полностью усвояемым, содержащим сбалансированный белок наряду с антиоксидантами, которые помогают снизить кровяное давление. Исследования, опубликованные в журнале американской медицинской ассоциации показывают, что те, кто употреблял по крайней мере 1000 мкг соли фолиевой кислоты в день, имели более низкий риск заболевания гипертонией по сравнению с теми, кто потреблял 200 мкг в день. Другими хорошие источники солей фолиевой кислоты являются такие продукты, как бобовые и спаржа.

3. Сельдерей

Этот хрустящий зеленый овощ имеет соединение, называемое 3-n-бутил фталид, которое расслабляет гладкие мышцы в кровеносных сосудах, снижает артериальное давление. Сельдерей хороший источник витаминов и минералов, включая витамин С, калий, кальций и магний, которые помогают в снижении кровяного давления. По данным исследований, сообщается, что люди, которые ели четыре стебля сельдерея в день снизили свое кровяное давление на 12 до 14 процентов.

4. Чеснок

Чеснок обладает противовоспалительным и противовирусные свойства, которые могут бороться против ишемической болезни сердца. Газовые выделения чеснока в желудке способствуют расслаблению артерий и понижению кровяное давление. При употреблении одного зубчика чеснока в день в течение трех месяцев может значительно снизить артериальное давление. Вы также можете использовать чесночный порошок при готовке блюд или употреблять чеснок в качестве дополнения к ним.

5. Бананы

Бананы характеризуются высоким содержанием калия, который, как известно, понижает кровяное давление и уменьшает риск инсульта, имеют низкое содержание натрия, что очень важно для людей с высоким кровяным давлением, чтобы избежать его увеличения. Только один банан в день может обеспечить дозу калия, способствующую снижению артериального давления и позволяющую избежать различных сердечно-сосудистых заболеваний. Наряду с бананами, вы также можете употреблять в пищу фрукты, такие как яблоки, сливы, груши, гранаты, и манго.

6. Помидоры

Помидоры содержат ликопин, антиокислитель, который помогает защитить ваши клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Ликопин и другие каротиноиды, обнаруженные в помидорах, помогают в снижении высокого кровяного давления и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Помидоры также содержат питательные вещества, такие как кальций, калий и витамины А, С и Е, которые хороши для вашего здоровья в целом. Проведенные исследования показывают, что регулярное потребление 250 мг томатного экстракта в течение восьми недель, может значительно снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у лиц, страдающих гипертонией.

7. Картофель

Картофель богат калием, а также содержит снижающие давление крови соединения под названием кукоамины, содержит ассортимент минералов и витаминов, таких как витамины С, В6, В1 и В3; магний, железо, цинк и фосфор; а также каротиноиды и природные фенолы. Все эти минералы и витамины полезны для вашего здоровья в целом. Для достижения наилучших результатов, не забудьте приготовить свой картофель без жарки и есть его без добавления масла, маргарина или сметаны.

8. Миндаль

Орехи, такие как миндаль, являются источниками белка и здоровых жиров, которые являются полезными для вашего здоровья. Большое количество хорошего белка в миндале помогает снизить высокое кровяное давление и бороться против диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Мононенасыщенные жиров обладают более низким уровнем холестерина, снижают артериальные воспаления, что в конечном счете приводит к снижению кровяного давления. Содержание калия в миндале может уменьшить негативные воздействия натрия на кровяное давление. Здоровые жиры также способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Оливковое масло

Оливковое масло имеет свободные радикалы, известные как полифенолы. Эти полифенолы помогают снизить кровяное давление, защищая плохой ЛПНП холестерин от окисления. Когда слишком много окисления ЛПНП холестерина происходит в кровеносных сосудах, они могут стать жесткими и, в свою очередь, повысить кровяное давление. Оливковое масло также является богатым источником мононенасыщенных жирных кислот, таких как олеиновая кислота, которая помогает предотвратить повышение кровяного давления. Однако, необходимо знать, что оливковое масло теряет большую часть своей пользы для здоровья при нагревании. Попробуйте использовать оливковое масло без его термической обработки. Чтобы добиться максимальной выгоды, вы можете полить его на салат или добавить его в миску с картофелем.

10. Лосось

Омега-3 жирные кислоты, а также EPA (эйкозапентаеновая кислота), в первую очередь найденные в рыбе, которая водится в холодной воде, такой как лосось, уменьшают воспаления и предотвращают высокое кровяное давление. Кроме того, лосось имеет низким содержанием жира и высоким содержанием белка, что хорошо для людей с высоким кровяным давлением. Наряду с лососем, вы также можете употреблять в пищу других рыб, живущих в холодной воде, таких как скумбрия, палтус, анчоусы, тунец, сельдь. Если вам не нравится вкус лосося или другой рыбы, вы можете принимать рыбий жир в качестве добавки.

Приведенные выше продукты помогут вам снизить кровяное давление довольно в сжатые сроки. Кроме этого, ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров, поскольку они могут увеличить воспаление и затвердение ваших артерий, способствуя тем самым развитию гипертонии.

Подробнее: Атлас анатомии

Грыжа межпозвоночного диска / боли в спине

Направьте свое сознание в ту часть спины, которая повреждена … дышите с легкостью, почувствуйте как дыхание перемещается в и из болезненной области ... воздух входит свежий и белый ... выходит воздух коричневый и уносит боль ... визуализировать хороший, здоровый диск в подушкообразном пространства двух расположенных рядом костей спинного мозга ... нет давления на нерв, идущий со стороны ... почувствуйте мышцы этой части, ваша спина расслаблена … по мере растворения напряжения, спина чувствует себя лучше ... почувствуйте улучшение вашей осанки ... ощутите легкость ваших движений ... почувствуйте, что ваша спина вновь обретает силу.

Подробнее: Bизуализация - лекарство от проблем

Вы душа компании

Согласно данным исследования, недавно проведенного в институте Каролинска в Швеции, у людей, часто проводящих время на разных вечеринках, на 50% реже развивается слабоумие.

Было отмечено, что гибкость мозга объясняется низким уровнем кортизола. Этот гормон стресса препятствует образованию связей в клетках мозга. Уровень кортизола можно снизить следующим образом: помедитировать, выпить чашку черного чая или вздремнуть.

Подробнее: 12 признаков того, что вы доживете до 108 лет