Физическое состояние организма
Приведенные ниже методы определения физического состояния вашего организма являются доступными и не требуют наличия специального дорогостоящего оборудования.
Выполнение приседаний
Для определения физического состояния организма, необходимо измерить ваш пульс до выполнения упражнения, затем выполнить 20 приседаний за 30 секунд, определить время, за которое ваш пульс восстановится после выполнения этого упражнения до первоначального значения.
Если время восстановления пульса до исходного состояния превышает 3 минуты - это говорит о низком уровне физического состояния, если время восстановления пульса после выполнения упражнения составляет от 1 минуты до 3 – физическое состояние вашего организма среднее, если пульс восстановится за время менее 1 минуты — вы в прекрасной физической форме.
Гарвардский степ тест
Определить уровень физического состояния вашего организма можно с помощью ступеньки или табуретки соответствующей высоты. Высота ступеньки для взрослых должна быть 50 см для мужчин и 43 см для женщин.
Физическое упражнение заключается в следующем. Необходимо совершать восхождений на ступеньку в течение 5 минут в темпе 30 циклов в минуту: сначала на ступеньку ставить правая нога, затем левая нога (вы полностью поднялись на ступеньку обеими ногами), далее на пол опускается правая нога и затем левая (вы полностью спустились со ступеньки обеими ногами).
После выполнения упражнения нужно сесть и определить свой пульс за первые 30 секунд второй минуты (то есть подождать одну минуту и подсчитать свой пульс за следующие 30 секунд). Далее необходимо определить значение коэффициента Гарвардского степ теста по формуле:
K = 30000 / f * 5,5
где f — пульс за 30 секунд на второй минуте
Если значение коэффициента:
- 90 и более – уровень физического состояния высокий;
- от 80 до 89 - уровень физического состояния выше среднего;
- от 65 до 79 - уровень физического состояния средний;
- от 56 до 64 - уровень физического состояния ниже среднего;
- менее 55 - уровень физического состояния низкий.
Тест Купера
Примерным образом о физическом состоянии организма можно судить о способности прохождения теста Купера.
Тест заключается в следующем: необходимо пройти 5 км за 45 минут, средняя скорость движения при этом составит около 6,7 км в час.
Советы восточной медицины
1. Не забывайте всегда искренне улыбаться глазами и наполнять сердце любовью. Это - профилактика всех болезней.
Когда Вы печальны, сердиты, подавлены, когда вы плачете или нервничаете, ваши органы выделяют яды; но если Вы счастливы и улыбаетесь, они производят подобную меду целительную жидкость.
Ни для кого не секрет, что мы сегодня живем какой-то лихорадочной жизнью. Для многих стало привычным заканчивать рабочий день с головной болью. С давлением, которое нарастает и вокруг, и внутри вас, что-то нужно делать.
Как ни странно, все что нужно делать, - это ничего не делать. Вам нужно лишь научиться, когда возникает сложная ситуация - что бы это ни было, - не позволять ей засосать вас.
Для этого надо улыбаться. Благодаря такому простому действию мир меняется, и то, что грозило оказаться большой неприятностью, так никогда ею и не становится.
Словарь медицинских терминов
Данный словарь содержит термины западной медицины, встречающиеся при чтении литературы по индийской медицине Аюрведе, а также термины, необходимые для лучшего её понимания.
Аденоиды - опухолевидные разрастания носоглоточных миндалин
Акнэ - прыщи
Аллопатическая медицина - современная традиционная западная медицина.
Алопеция - выпадение волос, облысение
Аменорея - задержка или отсутствие менструации в течение нескольких менструальных циклов
Сколько калорий нужно
Среднестатистический европеец имеет массу тела 70 кг и в возрасте 40 лет расходует в неделю около 2700 ккал, а с пищей потребляет около 4000 ккал. Положительный энергетический баланс накапливается в виде жира подкожной клетчатки и брюшной полости.
Это является главной причиной большинства современных болезней — вместе с жиром накапливается и холестерин, приводящий к появлению атеросклероза, гипертонии, инсульта и инфаркта.
Система здоровья знаменитого хирурга Николая Амосова
Имя Николая Амосова не стало известным, когда он сделал свои первые операции на сердце. Слава пришла к хирургу, когда его книгами о здоровом образе жизни стали зачитываться десятки тысяч людей.
Амосов - человек, который стал пионером в области операций на сердце, не понаслышке знает, что такое ответственность, что такое железные нервы и что такое жизнь и смерть.
Будущий хирург был сыном акушерки, принимавшей роды в окрестностях родного села. Мать воспитывала сына одна, жили буквально за чертой бедности. Осваивать медицину на практике после ВУЗа Амосову пришлось в условиях военно-полевой хирургии - началась война. Госпиталь перемещался на лошадях по полям сражений. Через руки его команды из пяти человек за войну прошло более 40 тысяч раненых.
Подробнее: Система здоровья знаменитого хирурга Николая Амосова
Расслабление перед сном
Представляем себя стоящим на верху лестницы из десяти ступеней.
Закрываем глаза и поднимаем правую руку вверх, изо всех сил хватаемся за толстую нить, привязанную к большому воздушному шарику (или нескольким шарам), способному держать наш вес.
Наши ноги отрываются от земли и мы очень медленно опускаемся к началу лестницы, считая при этом ступеньки. Десять, девять, восемь, семь, ...
Профилактика гипертонии
Правильное и полезное питание при гипертонической болезни, является хорошей профилактикой и одним из методов ее лечения.
Пищу нужно принимать в одно и тоже время, не переедать. Рекомендуется есть нежирное мясо, лучше если индейку и курицу, нежирную рыбу, лучше морскую, творог и молочные продукты, различные каши. Жирное мясо, колбасы, баранье и говяжье сало содержат большое количество холестерина, от их потребления лучше отказаться. Жиры нужны человеческому организму, но основной акцент нужно сделать на жиры растительного происхождения.
Полезно периодически проводить вегетарианские дни и недели, они могут снизить содержание холестерина в крови на 40%.
Полезным продуктом при профилактике гипертонической болезни является творог, потреблять его нужно 200-250 г в день. В твороге содержится большое количество кислот, которые обладают противосклеротическим действием.
Проблемы со здоровьем? Причина – бесконтрольный ум
Я бы сейчас коротко коснулся одной из наиболее важных причин, ведущих к набору лишнего веса, увяданию кожи, нездоровым ногтям, волосам и так далее, о которой мало где серьёзно говорится. Эта причина - наш ум. Вернее, его постоянная навязчивая деятельность. Ещё точнее - неконтролируемое и неконструктивное мышление.
Наверняка большинству знакомо состояние, когда «бурлящий» ум, больше напоминающий «мыслемешалку», порой просто изнуряет нас своей бессмысленной деятельностью. Какие-то постоянные внутренние диалоги, сомнения, страхи... Переживания каких-то неприятностей и трудностей... Прошлые обиды и будущие планы...
И мы, считающие себя хозяевами жизни, оказывается, ничего не можем поделать с этим своим «инструментом». Оказывается, что не он наш «слуга», как мы привыкли думать, а совсем даже наоборот.
Подробнее: Проблемы со здоровьем? Причина – бесконтрольный ум
Оздоровительная ходьба
Оздоровительная ходьба комплексно влияет на организм человека. В первую очередь это расходование энергетических запасов организма, жиров и углеводов, пропорциональное длительности и скорости ходьбы.
На начальном этапе нужно лишь выйти из транспорта на несколько остановок раньше, и вы незаметно одолели несколько живительных километров. Если вы сделали это утром, то приобрели заряд бодрости и хорошего настроения на весь день, если после сложного рабочего дня — сняли эмоциональный стресс, оставив все неприятности на маршруте. Занятия ходьбой требуют минимального специального снаряжения. Можно заниматься оздоровительной ходьбой в обыкновенной, немного облегченной, одежде.
Объем и вместимость легких
Только около 10 процентов от общей вместимости дыхательной системы используется при каждом вдохе при спокойном дыхании. Среднее дыхание при обычном спокойном дыхании, известно как дыхательный объем («A» на рисунке ниже), это примерно пол-литра, хотя общее количество воздуха, который можно вдохнуть может быть примерно от 4,5 до 5 литров. Это называется жизненной емкости легких («B» на рисунке). Существует всегда запас по объему выше и ниже объема при спокойном дыхании («C» и «D» на рисунке, соответственно), так что объем вдоха и выдоха может быть увеличен. Существует также определенный объем воздуха, который всегда остается в легких, независимо от того, насколько полно произведен выдох, это называется остаточный объем («Е» на схеме), это чуть более одного литра.
