Пранаяма. Делать и не делать
Для здорового протекания пранаямы, некоторая предварительная подготовка пойдет нам на пользу:
• Ответьте на зов природы, прежде чем начать упражнения, если только вы не привыкли делать это в более позднее время. Если у Вас запор кишечника, выпейте теплую воду, походите, сделайте такие асаны, как Бхуджангасана, Шалабхасана, и Дханурасана. С регулярной практикой асан и пранаямы, естественный ритм будет укрепляться.
• Практикуйте пранаяму в хорошо проветриваемом помещении, на балконе, на террасе, на газон или в саду. Не делать это в закрытой кондиционированной комнате, где приток свежего воздуха ограничен.
Пранаяма. Во время практики
• Сделайте несколько физических упражнений, прежде чем делать пранаяму, чтобы развеять сонливость рано утром. Если у вас есть достаточно времени, практикуйте пранаяму после выполнения асан, комплекса Сурья Намаскар, или после утренней прогулки.
• Не используйте «недостаток времени для подготовительных упражнений» как предлог, чтобы пропустить практику пранаямы. Вы можете сделать пранаяму без каких-либо предварительных упражнений, но помните, поддержания тела невозможно без асаны или любых других физических упражнений, без физической активности.
• Избегайте переутомления при пранаяме. Если вы искажаете лицевые мышцы во время практики, это означает, что вы выходите за пределы ваших возможностей.
Пранаяма для ума
Без помощи праны ум не может работать, потому что вибрации праны производят мысли в голове. Дыхание - это внешнее проявление праны, дыхание грубая сустанция, прана тонкая. Итак, ум, прана и дыхание взаимосвязаны.
Пранаяма - это инструмент, который соединяет тело и ум через дыхание. С помощью пранаямы, то есть, путем контроля над дыханием, мы можем контролировать тонкую прану внутри. Этот контроль праны является средством контроля ума. Поэтому, контроль дыхания это контроль как праны, так и ума.
Мы можем использовать наше дыхание, чтобы освободить ум от блоков, что приводит к его большей ясности. Немного удивительно, что пранаяма считается высшей формой очищения и самодисциплины для ума.
Пранаяма - Чандраведи, Сурьяведи, Анулома-Вилома
Дыхание левой ноздрей - Чандраведи.
Ставим указательный палец правой руки между бровями, средним пальцем мы будем закрывать левую ноздрю, большим пальцем мы будем закрывать правую ноздрю. Закрываем нашу правую ноздрю. Вдох и выдох через левую.
Грудь неподвижна, дышим только диафрагмой. Глаза закрыты, медленный вдох, медленный выдох. Ощущаем, что тело на вдохе наполняетсябелой чистой энергией. Левая рука лежит на колене в Гияне мудре - ладонью вверх, большой и указательный пальцы вместе. Позвоночник прямой, шея прямая, глаза закрыты. Это успокаивающая охлаждающая пранаяма. Когда нам жарко - можно охладиться с ее помощью, когда мы эмоционально возбуждены - можем успокоиться с ее помощью. Эта пранаяма активизирует и заполняет наш лунный канал. Выполняем упражнение 3 минуты.
Кладем правую руку на колено, свободное спокойное дыхание обеими ноздрями. Глаза закрыты. Выдыхаем весь воздух полностью. Выполняем упражнение 1 минуту.
Польза Пранаямы
- Стресс-менеджмент: Пранаяма-это лучший способ управления стрессом, так как она постепенно тренирует ум, чтобы научиться слышать себя. Внешние звуки и постоянные требованиями жизни изо дня в день подавляют рациональный ум. Пранаяма тренирует нас достичь глубокого спокойствия, несмотря на все волнения и тревоги вокруг нас.
В условиях стресса, наша Вегетативная Нервная Система, которая была создана природой чтобы защитить нас, имеет тенденцию слишком остро реагировать и ненадежно балансировать на пороговом значении. На данном этапе, пранаяма работает усиливая и укрепляя наш препятствующий ответ стрессо управляемым механизмам организма, которые производят бедствия вместо того, чтобы защищать нас.
Назальный цикл и болезни
Благодаря непрерывным исследованиям на эту тему, теперь мы понимаем назальный (носовой) цикл и его взаимодействие с несколькими оболочками тела и психическими функциями. Однако медицинская наука до сих пор не догнала древних йогов, которые сделали шаг вперед и заметили, что многие болезни возникают из-за нарушения носового цикла.
Согласно концепции Свара Йоги, если дыхание продолжает течь через одну ноздрю в течение более двух часов, что обычно и происходит с большинством из нас, это оказывает негативное влияние на наше здоровье в той или иной форме. Если доминирует правая ноздря, в большинстве случаев это приведет к психической и нервной возбудимости, чрезмерная активность левой ноздри приведет к усталости и снижению мозговой деятельности. Чем дольше поток дыхания проходит через одну ноздрю, тем более серьезен результат. Йоги разработали альтернативные ноздревые дыхательные техники для предупреждения и устранения таких случаев телесного и психического дисбаланса.
Нади содхана пранаяма - уровень 4
В данной статье используется вариант с внутренней и внешней задержкой (Антар и Бахир Кумбхака).
Насагра Мудра
Расположите пальцы правой руки перед лицом. Дотроньтесь указательным и средним пальцами осторожно центра между бровями. Оба пальца должны быть расслабленными.
Большой палец поместите на правую ноздрю, указательный на левую. Эти два пальца контролируют поток дыхания в ноздрях поочередным нажатием сначала на одну ноздрю, блокируя поток дыхания, затем на другую.
Нади содхана пранаяма - уровень 3
В данной статье используется вариант с внутренней задержкой (Антар Кумбхака).
Насагра Мудра
Расположите пальцы правой руки перед лицом. Дотроньтесь указательным и средним пальцами осторожно центра между бровями. Оба пальца должны быть расслабленными.
Большой палец поместите на правую ноздрю, указательный на левую. Эти два пальца контролируют поток дыхания в ноздрях поочередным нажатием сначала на одну ноздрю, блокируя поток дыхания, затем на другую.
Нади содхана пранаяма - уровень 2
Насагра Мудра
Расположите пальцы правой руки перед лицом. Дотроньтесь указательным и средним пальцами осторожно центра между бровями. Оба пальца должны быть расслабленными.
Большой палец поместите на правую ноздрю, указательный на левую. Эти два пальца контролируют поток дыхания в ноздрях поочередным нажатием сначала на одну ноздрю, блокируя поток дыхания, затем на другую.
Мизинец удобно согнуть. Когда практикуете в течение долгого времени, локоть может поддерживаться ладонью левой руки, но необходимо заботиться о предотвращении сужения груди.
Капалабхати пранаяма
Санскритское слово «капала» значит «череп» или «лоб», слово «бхати» означает «свет» или «блеск», а также «восприятие» или «знания». Поэтому капалабхати является практикой, которая приносит состояние света или блеска в передней части головы. Другое название этой практики капаласодхана, слово «содхана» значит «очистка».
Техника 1. Подготовительная практика (шаткарма метод)
Сядьте в удобную медитационную асану. Голова и спина должны быть прямыми с руками лежащими на коленях в чин или джняна мудрее.
Закройте глаза и расслабьтесь всем телом.
Выдохните через обе ноздри с сильным сжатием мышц живота. Последующий вдох должен происходить пассивно, давая возможность мышцам живота расслабиться. Вдох должен быть самопроизвольным движением без совершения усилий.
После успешного совершения 10 быстрых дыханий, вдыхайте и выдыхайте глубоко. Позвольте дыханию восстановиться к нормальному состоянию.
Это один раунд. Практикуйте пять раундов.