Расположите руки на полу рядом со ступнями. Вытяните правую ногу назад, так далеко насколько комфортно, и коснитесь пола большим пальцем правой ноги. Одновременно согните левое колено, сохраняя левую ногу на полу в том же положении. Держите руки прямыми. В финальной позиции вес тела должен удерживаться на на обоих руках, левой ноге, правом колене и большом пальце правой ноги. Голова должна быть наклонена назад, спина выгнута и внутренний взгляд направлен вверх к центру между бровями.
Дыхание. Вдыхайте когда вытягиваете правую ногу назад.
Осознание. Физически на вытягивании от бедра через низ спины и на центре между бровями когда удерживаете равновесие.
Противопоказания. Полное вытягивание не рекомендуется людям с проблемами колена или лодыжки.
Мантра: Ом Бханаве Намаха, приветствие тому, кто освещает.
При выполнении асаны на другую сторону поменяйте правые части тела на левые, левые на правые.
Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"