Приведенные ниже методы определения физического состояния вашего организма являются доступными и не требуют наличия специального дорогостоящего оборудования.
Выполнение приседаний
Для определения физического состояния организма, необходимо измерить ваш пульс до выполнения упражнения, затем выполнить 20 приседаний за 30 секунд, определить время, за которое ваш пульс восстановится после выполнения этого упражнения до первоначального значения.
Если время восстановления пульса до исходного состояния превышает 3 минуты - это говорит о низком уровне физического состояния, если время восстановления пульса после выполнения упражнения составляет от 1 минуты до 3 – физическое состояние вашего организма среднее, если пульс восстановится за время менее 1 минуты — вы в прекрасной физической форме.
Гарвардский степ тест
Определить уровень физического состояния вашего организма можно с помощью ступеньки или табуретки соответствующей высоты. Высота ступеньки для взрослых должна быть 50 см для мужчин и 43 см для женщин.
Физическое упражнение заключается в следующем. Необходимо совершать восхождений на ступеньку в течение 5 минут в темпе 30 циклов в минуту: сначала на ступеньку ставить правая нога, затем левая нога (вы полностью поднялись на ступеньку обеими ногами), далее на пол опускается правая нога и затем левая (вы полностью спустились со ступеньки обеими ногами).
После выполнения упражнения нужно сесть и определить свой пульс за первые 30 секунд второй минуты (то есть подождать одну минуту и подсчитать свой пульс за следующие 30 секунд). Далее необходимо определить значение коэффициента Гарвардского степ теста по формуле:
K = 30000 / f * 5,5
где f — пульс за 30 секунд на второй минуте
Если значение коэффициента:
- 90 и более – уровень физического состояния высокий;
- от 80 до 89 - уровень физического состояния выше среднего;
- от 65 до 79 - уровень физического состояния средний;
- от 56 до 64 - уровень физического состояния ниже среднего;
- менее 55 - уровень физического состояния низкий.
Тест Купера
Примерным образом о физическом состоянии организма можно судить о способности прохождения теста Купера.
Тест заключается в следующем: необходимо пройти 5 км за 45 минут, средняя скорость движения при этом составит около 6,7 км в час.
