• Сделайте несколько физических упражнений, прежде чем делать пранаяму, чтобы развеять сонливость рано утром. Если у вас есть достаточно времени, практикуйте пранаяму после выполнения асан, комплекса Сурья Намаскар, или после утренней прогулки.
• Не используйте «недостаток времени для подготовительных упражнений» как предлог, чтобы пропустить практику пранаямы. Вы можете сделать пранаяму без каких-либо предварительных упражнений, но помните, поддержания тела невозможно без асаны или любых других физических упражнений, без физической активности.
• Избегайте переутомления при пранаяме. Если вы искажаете лицевые мышцы во время практики, это означает, что вы выходите за пределы ваших возможностей.
• Никогда не стоит торопиться. Практикуйте пранаяму со спокойным умом. Это поможет вам лучше контролировать свое дыхание. После каждого упражнения, насладитесь и по достоинству оцените его положительное воздействие, и затем переходите к следующему.
• Слишком много - это плохо. Совершенствуйтесь медленно и постоянно. Не торопитесь, чтобы получить больше выгоды за счет увеличения продолжительности практики.
• Вы должны чувствовать себя свежим и радостным после выполнения пранаямы. Если вы устали и измучены, сократите продолжительность практики или проверьте другие причины возникновения усталости.
• Сначала, вы можете мысленно вести счет длительности упражнений; в дальнейшем вам не нужно будет отвлекаться, потому что легкие сообщат вам, когда необходимый счет будет выдержан.
• Не рассчитывайте увидеть выгоду в течение нескольких дней. Вам нужно, по крайней мере, пятнадцать минут ежедневных занятий в начале, чтобы увидеть результаты.
• Не двигайте тело излишне во время практики, так как это рассеивает энергию. Поза должна быть удобной, устойчивой и твердой.
• Целью выполнения пранаямы является не только физическая выгода, но и духовный прогресс. Чувствуйте признаки здоровья - мир, радость, сострадание и прощение на вдохе; во время выдоха чувствуйте, как иссякают все отрицательные качества - гнев, беспокойство, жадность и похоть.
• Осознайте глубокую силу, которая лежит в основе каждого дыхание. Наполняйте тело энергией и светом с каждым вдохом, и учитесь положению сдачи космическим силам когда вы выдыхаете.
• Используйте здравый смысл во время всей практики. Если ни один вид практики не приемлим для вашей системы, измените или избегайте его после консультации с вашим учителем. Это называется юкти.
«Там, где есть юкти (здравый смысл), существует сиддхи, бхукти и мукти (совершенство, наслаждение и спасение)» - Свами Шиванада
ИСТОЧНИКИ
Dr. Renu Mahtani "Power Pranayama"
