Пранаяма
- Стресс-менеджмент: Пранаяма-это лучший способ управления стрессом, так как она постепенно тренирует ум, чтобы научиться слышать себя. Внешние звуки и постоянные требованиями жизни изо дня в день подавляют рациональный ум. Пранаяма тренирует нас достичь глубокого спокойствия, несмотря на все волнения и тревоги вокруг нас.
В условиях стресса, наша Вегетативная Нервная Система, которая была создана природой чтобы защитить нас, имеет тенденцию слишком остро реагировать и ненадежно балансировать на пороговом значении. На данном этапе, пранаяма работает усиливая и укрепляя наш препятствующий ответ стрессо управляемым механизмам организма, которые производят бедствия вместо того, чтобы защищать нас.
Благодаря непрерывным исследованиям на эту тему, теперь мы понимаем назальный (носовой) цикл и его взаимодействие с несколькими оболочками тела и психическими функциями. Однако медицинская наука до сих пор не догнала древних йогов, которые сделали шаг вперед и заметили, что многие болезни возникают из-за нарушения носового цикла.
Согласно концепции Свара Йоги, если дыхание продолжает течь через одну ноздрю в течение более двух часов, что обычно и происходит с большинством из нас, это оказывает негативное влияние на наше здоровье в той или иной форме. Если доминирует правая ноздря, в большинстве случаев это приведет к психической и нервной возбудимости, чрезмерная активность левой ноздри приведет к усталости и снижению мозговой деятельности. Чем дольше поток дыхания проходит через одну ноздрю, тем более серьезен результат. Йоги разработали альтернативные ноздревые дыхательные техники для предупреждения и устранения таких случаев телесного и психического дисбаланса.
ОМ - это символ или словесное выражение творения.
Мантра ОМ относится не только к индийской культуре. Он также имеет религиозное значение и в других религиях. Хотя слогу ОМ не дано никакого конкретного определения, считается, что он является космическим звуком, изначальным звуком, совокупностью всех звуков. Слово Аминь, используемое среди христиан, вытекает из слога ОМ. Это означает «да будет так». У арабов, аналогичный термин Амин имеет религиозное значение.
Проведенные эксперименты представили убедительные доказательства того, что музыка и звук могут оказать влияние на исцеление. Установлено, что пение производит более Т-клеток (главные клетки иммунной системы) в слюне, что служит признаком более сильной иммунной системы, способной лучше выдержать стрессовую ситуацию.
Грыжа межпозвоночного диска / боли в спине
Направьте свое сознание в ту часть спины, которая повреждена … дышите с легкостью, почувствуйте как дыхание перемещается в и из болезненной области ... воздух входит свежий и белый ... выходит воздух коричневый и уносит боль ... визуализировать хороший, здоровый диск в подушкообразном пространства двух расположенных рядом костей спинного мозга ... нет давления на нерв, идущий со стороны ... почувствуйте мышцы этой части, ваша спина расслаблена … по мере растворения напряжения, спина чувствует себя лучше ... почувствуйте улучшение вашей осанки ... ощутите легкость ваших движений ... почувствуйте, что ваша спина вновь обретает силу.
Мир вращается вокруг тревоги и страха о болезнях. Страх это хуже, чем сама болезнь, так на фоне тревоги может разрушиться психическое здоровье, приводит к более раннему проявлению болезни, чем на физическом уровне.
Мы очень ценим хорошее здоровье только тогда, когда мы болеем. Вот когда мы сожалеем о ведении «бессознательной жизни». Недавнее исследование показало, что изменение образа жизни привело к 60-процентному улучшению здоровья в США. Только 3,4 процента улучшения связано с высокотехнологичными медицинскими вмешательствами, в основном, в чрезвычайных ситуациях.
Без помощи праны ум не может работать, потому что вибрации праны производят мысли в голове. Дыхание - это внешнее проявление праны, дыхание грубая сустанция, прана тонкая. Итак, ум, прана и дыхание взаимосвязаны.
Пранаяма - это инструмент, который соединяет тело и ум через дыхание. С помощью пранаямы, то есть, путем контроля над дыханием, мы можем контролировать тонкую прану внутри. Этот контроль праны является средством контроля ума. Поэтому, контроль дыхания это контроль как праны, так и ума.
Самые ранние упоминания о пранаяме, найденные в ведической литературе, датируются 1500 годом до н.э. В те времена, пранаяма практиковалась в основном как часть религиозных церемоний, когда дыхание удерживалось при начитывании в уме мантр. Это было сделано для контроля неустойчивого ума, чтобы сделать рецитацию мантр более плодотворной.
С течением времени, результаты воздействия пранаямы на уме проявились в четких терминах. Наиболее важной вехой в эволюции пранаямы является описание ее мудрецом Патанджали (300 год до н.э.) в его «Йога-Сутрах», как набор психо-физиологических практик и техник, приводящих к совершенному контролю над умом (маноджая). Патанджали признавал, что управление дыхательной деятельностью имеет огромное физиологическое и психологическое воздействие, которые могут быть использованы для улучшения здоровья комплекса ума-тела человека.
Для здорового протекания пранаямы, некоторая предварительная подготовка пойдет нам на пользу:
• Ответьте на зов природы, прежде чем начать упражнения, если только вы не привыкли делать это в более позднее время. Если у Вас запор кишечника, выпейте теплую воду, походите, сделайте такие асаны, как Бхуджангасана, Шалабхасана, и Дханурасана. С регулярной практикой асан и пранаямы, естественный ритм будет укрепляться.
• Практикуйте пранаяму в хорошо проветриваемом помещении, на балконе, на террасе, на газон или в саду. Не делать это в закрытой кондиционированной комнате, где приток свежего воздуха ограничен.
• Сделайте несколько физических упражнений, прежде чем делать пранаяму, чтобы развеять сонливость рано утром. Если у вас есть достаточно времени, практикуйте пранаяму после выполнения асан, комплекса Сурья Намаскар, или после утренней прогулки.
• Не используйте «недостаток времени для подготовительных упражнений» как предлог, чтобы пропустить практику пранаямы. Вы можете сделать пранаяму без каких-либо предварительных упражнений, но помните, поддержания тела невозможно без асаны или любых других физических упражнений, без физической активности.
Любой может извлечь выгоду от пранаямы, следуя некоторым основным правилам. Пока мы обращаем внимание на реакции организма, бояться нечего. Проблемы могут возникнуть, если мы изменяем дыхание и не в состоянии распознать или уделить внимание негативным реакциям тела.
- Изучайте пранаяму у полного сочувствия учителя йоги, который поможет вам и откорректирует вашу практику. Будьте правдивым, практикуйте регулярно и систематически когда занимаетесь сами. Вы, несомненно, добьетесь успеха и продвинетесь в сторону крепкого здоровья, бодрости, мира и радости.
Санскритское слово «капала» значит «череп» или «лоб», слово «бхати» означает «свет» или «блеск», а также «восприятие» или «знания». Поэтому капалабхати является практикой, которая приносит состояние света или блеска в передней части головы. Другое название этой практики капаласодхана, слово «содхана» значит «очистка».
Техника 1. Подготовительная практика (шаткарма метод)
Сядьте в удобную медитационную асану. Голова и спина должны быть прямыми с руками лежащими на коленях в чин или джняна мудрее.
Закройте глаза и расслабьтесь всем телом.
Выдохните через обе ноздри с сильным сжатием мышц живота. Последующий вдох должен происходить пассивно, давая возможность мышцам живота расслабиться. Вдох должен быть самопроизвольным движением без совершения усилий.
После успешного совершения 10 быстрых дыханий, вдыхайте и выдыхайте глубоко. Позвольте дыханию восстановиться к нормальному состоянию.
Это один раунд. Практикуйте пять раундов.
Дыхание йогов объединяет три техники (дыхание животом, грудью и ключичное дыхание). Оно используется для достижения максимального вдоха и выдоха. Его смысл в получении контроля над дыханием, корректировки плохих привычек, связанных с дыханием и увеличение потребления кислорода.
Оно может практиковаться в любое время и особенно полезно в ситуации сильного стресса или ярости для успокоения нервов.
Однако, когда дыхание йогов включается в ежедневную программу занятий по йоге для достижения правильной и глубокой модели дыхания, оно не должно выполняться все время.
Ключичное дыхание является финальной стадией общего расширения грудной клетки. Оно происходит после того как грудной вдох завершен. Следующим шагом поглощается немного больше воздуха в легких, верхние ребра и кости воротниковой зоны вытягиваются вверх мускулами шеи, горла и грудины. Вентиляция верхних долей легких требует максимального расширения на вдохе. В повседневной жизни, ключичное дыхание используется только при условиях экстремальных физических усилий и когда существуют препятствующие воздушному потоку заболевания, такие как астма.
Только около 10 процентов от общей вместимости дыхательной системы используется при каждом вдохе при спокойном дыхании. Среднее дыхание при обычном спокойном дыхании, известно как дыхательный объем («A» на рисунке ниже), это примерно пол-литра, хотя общее количество воздуха, который можно вдохнуть может быть примерно от 4,5 до 5 литров. Это называется жизненной емкости легких («B» на рисунке). Существует всегда запас по объему выше и ниже объема при спокойном дыхании («C» и «D» на рисунке, соответственно), так что объем вдоха и выдоха может быть увеличен. Существует также определенный объем воздуха, который всегда остается в легких, независимо от того, насколько полно произведен выдох, это называется остаточный объем («Е» на схеме), это чуть более одного литра.
Таким образом, хотя необходимая для жизни емкость может быть 5 литров, общий объем легких будет около 6 литров. В большей части дыхательного объема легких происходит обмен кислорода и углекислого газа в крови, а около 150 мл занимает мертвое пространство, которое не может способствовать газообмену. Объем мертвого пространства относительно постоянный, а дыхательный объем меняется от физической нагрузки, вида дыхания, и других факторов. Таким образом, большие дыхательные объемы имеют меньшую долю мертвого пространства. Мертвое пространство может значительно увеличиться от легочных расстройств.
В данной статье используется вариант с внутренней задержкой (Антар Кумбхака).
Насагра Мудра
Расположите пальцы правой руки перед лицом. Дотроньтесь указательным и средним пальцами осторожно центра между бровями. Оба пальца должны быть расслабленными.
Большой палец поместите на правую ноздрю, указательный на левую. Эти два пальца контролируют поток дыхания в ноздрях поочередным нажатием сначала на одну ноздрю, блокируя поток дыхания, затем на другую.
Мизинец удобно согнуть. Когда практикуете в течение долгого времени, локоть может поддерживаться ладонью левой руки, но необходимо заботиться о предотвращении сужения груди.
Нади Содхана пранаяма. Вариант с внутренней задержкой
На этом уровне вводится Антрар Кумбхака или внутренняя задержка дыхания. Вдох и выдох должны быть тихими, плавными, контролируемыми.
Насагра Мудра
Расположите пальцы правой руки перед лицом. Дотроньтесь указательным и средним пальцами осторожно центра между бровями. Оба пальца должны быть расслабленными.
Большой палец поместите на правую ноздрю, указательный на левую. Эти два пальца контролируют поток дыхания в ноздрях поочередным нажатием сначала на одну ноздрю, блокируя поток дыхания, затем на другую.
Мизинец удобно согнуть. Когда практикуете в течение долгого времени, локоть может поддерживаться ладонью левой руки, но необходимо заботиться о предотвращении сужения груди.
Чередующееся ноздревое дыхание
На этом уровне основной техникой является чередующееся ноздревое дыхание.
В данной статье используется вариант с внутренней и внешней задержкой (Антар и Бахир Кумбхака).
Насагра Мудра
Расположите пальцы правой руки перед лицом. Дотроньтесь указательным и средним пальцами осторожно центра между бровями. Оба пальца должны быть расслабленными.
Большой палец поместите на правую ноздрю, указательный на левую. Эти два пальца контролируют поток дыхания в ноздрях поочередным нажатием сначала на одну ноздрю, блокируя поток дыхания, затем на другую.
Мизинец удобно согнуть. Когда практикуете в течение долгого времени, локоть может поддерживаться ладонью левой руки, но необходимо заботиться о предотвращении сужения груди.
Нади Содхана пранаяма. Вариант с внутренней и внешней задержкой
Не пытайтесь сразу долго удерживать дыхание снаружи, даже если это может казаться легким.
Дыхание левой ноздрей - Чандраведи.
Ставим указательный палец правой руки между бровями, средним пальцем мы будем закрывать левую ноздрю, большим пальцем мы будем закрывать правую ноздрю. Закрываем нашу правую ноздрю. Вдох и выдох через левую.
Грудь неподвижна, дышим только диафрагмой. Глаза закрыты, медленный вдох, медленный выдох. Ощущаем, что тело на вдохе наполняетсябелой чистой энергией. Левая рука лежит на колене в Гияне мудре - ладонью вверх, большой и указательный пальцы вместе. Позвоночник прямой, шея прямая, глаза закрыты. Это успокаивающая охлаждающая пранаяма. Когда нам жарко - можно охладиться с ее помощью, когда мы эмоционально возбуждены - можем успокоиться с ее помощью. Эта пранаяма активизирует и заполняет наш лунный канал. Выполняем упражнение 3 минуты.
Кладем правую руку на колено, свободное спокойное дыхание обеими ноздрями. Глаза закрыты. Выдыхаем весь воздух полностью. Выполняем упражнение 1 минуту.
