Сядьте в удобное положение, с перекрещенными ногами или на стул с прямой спинкой. Держите позвоночник прямо, сидя высоко и хорошо выровнено, насколько это возможно. Расслабьте плечи и грудь. Положите одну руку ладонью на живот, так чтобы Вы могли легко чувствовать, что происходит во время выполнения упражнения. Класть руку на живот не будет необходимости, как только Вы познакомитесь с этим способом дыхания.
Легко вдыхайте через нос, позволяя наполнить ваш живот. Выдохните, либо через нос или рот, расслабляя живот. Во время этого упражнения грудь не должна двигаться. Это дыхание очень похоже на заполнения баллона, когда вы вдыхаете через нос, живот расширяется. На выдохе через нос или рот, ваш живот оседает. Это просто звучит, но очень важно для начала практики дыхания, поэтому проделайте это упражнение несколько раз. Практикуйте легко, плавно дыша в течение приблизительно двух минут, расширяя живот, когда Вы вдыхаете через нос и позволяя животу осесть, когда Вы аккуратно выдыхаете через нос или рот.
Это расслабленная манера дыхания, которую вы должны поддерживать в течение дня. После этой практики вы можете обнаружить, что вы дышали по-другому. Выполняйте настойчиво. Хотя переучивание себя правильно дышать требует практики и концентрации, выгода от нормального дыхания полным животом огромна.
Пожалуйста, обратите внимание, что важно вдыхать через нос, когда это возможно. Вдох через рот обходит дыхание регулирующие механизмы и может вызвать головокружение, нервозность, и другие физические и эмоциональные проблемы. Обязательно регулярно вдыхают через нос. Выдох может осуществляться через нос или через рот.
Главная - Пять тибетцев. Содержание
