Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Положите ладони плашмя на землю рядом с вашим бедрам. Положение рук очень важно, они должны быть размещены именно рядом с бедрами. Прижмите подбородок к груди (рис. 7).
Рис. 7
Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях, ступни прижав к земле, опуская голову назад (рис. 8). Вы примете положение, в котором туловище параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны. Выдохните через нос или рот, возвращаясь к исходной позиции.
Рис. 8
Повторите это движение двадцать один раз в устойчивом, непрерывном ритме. Не позволяйте вашим ногам скользить. Ноги должны оставаться на том же месте все время выполнения этого упражнения. Руки не должны сгибаться, движение осуществляется путем поворота в плечах.
Когда вы закончите, встаньте ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в "О".
Главная - Пять тибетцев. Содержание
