Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Положите ладони плашмя на землю рядом с вашим бедрам. Положение рук очень важно, они должны быть размещены именно рядом с бедрами. Прижмите подбородок к груди (рис. 7).

Пять Тибетцев

Рис. 7

Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях, ступни прижав к земле, опуская голову назад (рис. 8). Вы примете положение, в котором туловище параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны. Выдохните через нос или рот, возвращаясь к исходной позиции.

Пять Тибетцев

Рис. 8

Повторите это движение двадцать один раз в устойчивом, непрерывном ритме. Не позволяйте вашим ногам скользить. Ноги должны оставаться на том же месте все время выполнения этого упражнения. Руки не должны сгибаться, движение осуществляется путем поворота в плечах.

Когда вы закончите, встаньте ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в "О".

                    

            

Главная - Пять тибетцев. Содержание

       

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить