Разделите ладони, поднимайте и вытягивайте обе руки над головой. Держите плечи широко разведенными. Наклоните голову, руки, верхнюю чатсь туловища незначительно назад.

Хаста Уттханасана

Дыхание. Вдыхайте когда поднимаете руки.

Осознание. Физически на растяжении живота и увеличении легких. Духовно на Вишуддха чакре.

Мантра. Ом Равайе Намаха, приветствие тому, кто освещает.

Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"

  

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить