Разделите ладони, поднимайте и вытягивайте обе руки над головой. Держите плечи широко разведенными. Наклоните голову, руки, верхнюю чатсь туловища незначительно назад.

Хаста Уттханасана

Дыхание. Вдыхайте когда поднимаете руки.

Осознание. Физически на растяжении живота и увеличении легких. Духовно на Вишуддха чакре.

Мантра. Ом Равайе Намаха, приветствие тому, кто освещает.

Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"

  

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Нажимая кнопку Отправить, Вы принимаете политику конфиденциальности.