Разделите ладони, поднимайте и вытягивайте обе руки над головой. Держите плечи широко разведенными. Наклоните голову, руки, верхнюю чатсь туловища незначительно назад.
Дыхание. Вдыхайте когда поднимаете руки.
Осознание. Физически на растяжении живота и увеличении легких. Духовно на Вишуддха чакре.
Мантра. Ом Равайе Намаха, приветствие тому, кто освещает.
Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"
