Сядьте в падмасану и расслабьтесь всем телом. Осторожно согнитесь назад, поддерживая тело руками и локтями. Поднимите грудь немного, переместите голову назад и опустите макушку головы на пол. Держите большие пальцы ног руками и положите локти на пол. Отрегулируйте положение головы таким образом, чтобы достигалась максимальная высота арки спины.
Расслабьте руки и все тело, позволяя голове, ягодицам и ногам поддерживать вес тела. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко.
Вернитесь в исходное положение, меняя порядок движения. Повторите асану, изменив положение ног в лотосе на противоположное.
Дыхание: Дышите глубоко и медленно в финальной позиции.
Продолжительность: Финальная позиция может удерживаться в течение 5 минут, хотя от 1 - 3 минут достаточно для общего состояния здоровья.
Сосредоточенность: Физически - на животе, груди, шее и голове или на дыхание. Духовно - на манипура или анахата чакре.
Последовательность: Халасана или сарвангасана являются идеальным противоположными позами, так как они растягивают шею в противоположном направлении, снимая любое мышечное напряжение.
Противопоказания: Людям, страдающим болезнями сердца, язвенной болезнью, грыжей, болезнями спины или любыми серьезными заболеваниями, не следует практиковать эту асану. Беременные женщины также не должны её делать.
Польза: Эта асана растягивает кишки и органы брюшной полости и полезна для всех брюшных болезней. Чтобы устранить запор, выпейте 3 стакана воды и затем выполните эту асану. Она также снимает воспаление и кровотечение геморроидального узла. Эта практика очень хороша для лечения астмы и бронхита, поскольку способствует глубокому дыханию. Это рециркулирует застоявшуюся кровь в спине, облегчает спинные боли. Асана регулирует функцию щитовидной железы и стимулирует вилочковую железу, усиливает работу иммунной системы.
Тазовая область получает хорошее растяжение, давление ног в бедрах значительно уменьшает кровообращение в ногах, направляя его в органы таза. Увеличивается энергичность и жизнеспособность.
Практические заметки: Важно, чтобы тело медленно опускалось и поднималось в финальную позицию с помощью локтей в качестве поддержки. Движение должно быть выполнено под контролем и осторожно, так как очень легко травмировать спину.
Примечание: Способ складывания ног в Matsyasana напоминает хвост рыбы, в то время как остальная часть тела представляет собой её тело и голову.
Вариант 1: Этот вариант повторяет базовую технику, за исключением положения рук. Сцепите пальцы на обеих руках. Положите руки за голову и лежите, поместив заднюю часть головы в открытые ладони.
Вариант 2: (для начинающих)
Сядьте, вытянув ноги вперед. Согните одну ногу, поставив ногу на противоположное бедро, как в ардхападмасане, половинной позе лотоса. Держите другую ногу прямо перед телом.
Медленно согнитесь назад, используя локти для поддержки, и опустите макушку головы к полу. Держите согнутую ногу обеими руками.
Выделите арку спины так сильно, насколько возможно без напряжения.
Расслабьте все тело и закройте глаза.
Оставайтесь в конечном положении комфортное временя, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите ту же позу, сложив другую ногу.
Вариант 3: (для начинающих)
Вытяните обе ноги прямо перед телом. Наклонитесь назад, используя руки для поддержки, и расположите верхнюю часть головы на полу. Выгните спину и положите обе ладони на бедра или позвольте им лежать на полу. В качестве альтернативы, эта поза может быть сделана из положения лежа. Вернитесь в исходное положение после того, как некоторое время были в финальной позиции.
Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"
