Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Осторожно согните правое колено и поместите ступню ноги против внутренней части левого бедра. Согните левое колено и поместите левую пятку к внешней стороне левой ягодицы. Повернуть туловище вправо и положите руки на правое колено. Поднимите руки над головой, держите их прямыми на ширине плеч. Наклонитесь вперед к правому колену, коснитесь лбом пола. расслабьтесь в этом положении.
Для возврата в исходное положение, поднимите руки, чтобы они с туловищем образовали одну прямую линию, затем опустите руки на правое колено. Практикуйте 5 раз на правой стороне, затем 5 раз на левой стороне.
Дыхание: Вдохните когда поднимаете руки. Выдохните когда наклоняетесь вперед. Дышите нормально в финальной позиции. Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение. Выдохните когда опускаете руки.
Сосредоточенность: Физически - на синхронизации движений с дыханием и расслабление спины. Духовно - на манипура чакре.
Последовательность: Это подготовительная практика для медитационных поз может предшествовать любой асане с обратным изгибом, такой как бхуджангасана, сарал дханурасана или дханурасана, которые растягивают шею и область таза в противоположных направлениях.
Противопоказания: Люди, которые имеют проблемы в нижней области спины, должны наклоняться вперед настолько, насколько это комфортно.
Польза: Поза отдыха животного растягивает спину, область таза, внутренние части бедер и раскрывает тазобедренные суставы. Она уравновешивает нервную систему и массажирует органы брюшной полости, мягко сжимая каждую сторону поочередно.
Swamy Satyananda Saraswati "Asana Pranayama Mudra Bandha"
